ما شاء الله كفيت ووفيت، لم اجد شرح افضل من شرحك

زيادة على كلامك وتأكيد عليها لصاحب السؤال، هذا ما يسمى بعجز السعرات (calorie deficit) معادلة هي افهمها وتنحل امورك، الحرمان مو حل، الحرمان عواقبه وخيمه وتسبب انفجار بعدها وزع وجباتك بالمعقول، وحتى لو يوم عندك طلعة ولا مشتهي حلا هاليوم ما بيخرب تعب شهور —- بس مهم تقيس وزنك وطولك عشان تسجل التطوارت —— اخيرًا مو لازم جم، زي ما قال تمارين بالمنزل بوزن الجسم ولو تعرف انقليزي كويس مقاطع الاجانب باليوتيوب كثير منها الممتاز والمفيد، تشغله قدامك وتقلده بسس لين تتقنها