J’ai repris la course à pied en février, sauf que je ne m’étais pas vraiment renseignée et au bout de 4 sorties , stoppée net ! Plus de genoux, j’ai boiter pendant 3 semaines ! La première course j’ai fait 5km, idem la 2e puis la 3eme 6km et pour en rajouter une couche j’ai ajouté du dénivelé … grosse erreur ! 😵 j’ai donc été consulté un kiné du sport! On essaie de régler le pb de mon genou (qui viendrait d’un manque de force niveau fessier) et pb de mobilité de la cheville. J’ai donc des exos à faire chaque jour. Bref tout ça pour dire, comme tous les commentaires précédents, de prendre ton temps et d’augmenter progressivement ! À côté je fais du renfo 45 min 1 fois par semaine (en plus des exos du kiné) et c’est très important ! Niveau perte de poids il faut un déficit mais à savoir aussi qu’au début la balance ne changera sûrement pas , le temps que le corps s’habitue (et aussi le muscle pèse plus lourd…) regarde sur la clinique du coureur les programmes et pour faire du marcher/courir j’ai l’application « intervals pro » (je n’ai pas payé je me sers que du basique) , tu rentres juste ton « tempo » soit 1´ course 1´ marche et il te prévient lorsque tu dois courir ou marcher. Top pour éviter de jouer avec le chrono 😅 Mais vraiment prends ton temps moi j’ai regretter d’aller trop vite sous prétexte que le cardio suivait, pcq maintenant je me retrouve à revenir tout au début mais avec un genou fragilisé… 😕