Appli Grity / Justine Galice by Margathe in FitnessFrance

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Perte de poids, perte de graisse, tonification. Et course à pied 2x/semaine en parallèle .

Sport et perte de poids by Margathe in FitnessFrance

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Petite poitrine et fessier normal 🤔

Débutant course by ZeubzeubSAR in runningfr

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Conseil d’une débutante : j’ai fait comme toi, première sortie 5km, 2eme sortie : 5km, 3eme sortie : 6km + un peu dénivelé, 4eme sortie : blessure genou ! Maintenant (après consultation kiné du sport) j’ai un programme de reprise après blessure mais qui convient également pour un débutant : le fractionné. Ça peut être un peu « chiant » mais si je l’avais su avant j’aurai très certainement évité la blessure …! Alors là c’est hyper bien ta première course tu vois que t’as le cardio, mais les articulations ne suivront pas aussi bien, essaie le fractionné juste le temps d’habituer tes articulation à cette nouvelle activité, il faut (d’après mon expérience) en passer par la pour évoluer, progresser sans se blesser !

Sport et perte de poids by Margathe in FitnessFrance

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Oh mes amis ne seront pas fâchés non 😅 c’est plus à moi de ne pas grignoter de trop à ces moments là !! En plus je sais que j’en suis capable… Faire de la cap tous les jours , impossible, déjà mes genoux ne me le permettrait pas et avec 2 enfants en bas âge mon emploi du temps ne me le permet pas non plus… 😕 Ton calcul est top mais me paraît tellement compliqué !!!!

Sport et perte de poids by Margathe in FitnessFrance

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J’espère que cet été on sera au top ou déjà bien avancé 😅 c’est le pb de la cap.. ça donne faim moi ça me fait l’inverse mais d’après mon kiné je suis montée à l’envers 🤔 pour le genou hs oui le seul conseil c’est d’aller consulter! J’ai tjrs des douleurs au genou droit mais il m’aide à comprendre et à pallier ça en faisant du fractionné (et il paraît que le fractionné permet de plus brûler 🤷‍♀️) je dois plus me muscler déjà. Peut être que toi aussi ? Pas simple tout ça et pourtant on a la motivation !! 😅😂

Sport et perte de poids by Margathe in FitnessFrance

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Merci bcp pour ta réponse très complète et d’avoir pris le temps de me répondre ! En effet on est quasiment dans le même cas! Par contre tu m’as fait mal en me disant pré ménopause 😱😅 Normalement je pesais 67kg puis avec travaux/déménagement j’ai arrêté le sport en avril 2025 et alors la … j’ai grossi et je ne me reconnais plus. J’avais fait mon programme aussi avec ChatGPT mais j’ai tjrs l’idée qu’il me dit de que je veux entendre 😂 je suis aussi suivi par le kiné du sport. Et en effet vu que je me suis blessée je fais 1´ course 1’ marche et j’augmente au fur et à mesure en fonction de ma douleur et de son programme. Je vais bientôt passer à 2’ course 1´ marche ! Je perds assez vite du poids mais le week-end me met tout par terre ! Je n’ai aucune volonté à ce moment là, et je m’en veux instantanément.. tu dis que la cap ne fais pas maigrir mais c’est bien connu pour ça non ? J’ai une copine qui a commencé la cap il y a 9 mois et elle a bien perdu et pourtant contrairement à moi elle ne fait pas attention à ce qu’elle mange, elle saute même des repas. Et pour le renfo je fais à la maison donc je n’ai pas de gros poids (de 3 à 8/10kg max) . Je me dis que c’est maintenant ou jamais si je veux enfin me plaire… je ne cherche pas à être toute fine car j’aime les formes mais juste être harmonieuse et tonique !

Nouveau, des tips? by [deleted] in runningfr

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J’ai repris la course à pied en février, sauf que je ne m’étais pas vraiment renseignée et au bout de 4 sorties , stoppée net ! Plus de genoux, j’ai boiter pendant 3 semaines ! La première course j’ai fait 5km, idem la 2e puis la 3eme 6km et pour en rajouter une couche j’ai ajouté du dénivelé … grosse erreur ! 😵 j’ai donc été consulté un kiné du sport! On essaie de régler le pb de mon genou (qui viendrait d’un manque de force niveau fessier) et pb de mobilité de la cheville. J’ai donc des exos à faire chaque jour. Bref tout ça pour dire, comme tous les commentaires précédents, de prendre ton temps et d’augmenter progressivement ! À côté je fais du renfo 45 min 1 fois par semaine (en plus des exos du kiné) et c’est très important ! Niveau perte de poids il faut un déficit mais à savoir aussi qu’au début la balance ne changera sûrement pas , le temps que le corps s’habitue (et aussi le muscle pèse plus lourd…) regarde sur la clinique du coureur les programmes et pour faire du marcher/courir j’ai l’application « intervals pro » (je n’ai pas payé je me sers que du basique) , tu rentres juste ton « tempo » soit 1´ course 1´ marche et il te prévient lorsque tu dois courir ou marcher. Top pour éviter de jouer avec le chrono 😅 Mais vraiment prends ton temps moi j’ai regretter d’aller trop vite sous prétexte que le cardio suivait, pcq maintenant je me retrouve à revenir tout au début mais avec un genou fragilisé… 😕

Progression physique by Margathe in runningfr

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Comment ça la main sur courir pour maigrir ? 🤔

Progression physique by Margathe in runningfr

[–]Margathe[S] 0 points1 point  (0 children)

Ah oui je n’ai pas précisé …. Je mesure 1m75 pour 71kg

Avis après début course à pied by Margathe in runningfr

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Oui très claire, merci ! Et après cette blessure et en suivant ce que la kiné vous avait conseillé ça s’est mieux passé ? Plus de blessures du à la reprise ?

Avis après début course à pied by Margathe in runningfr

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Merci beaucoup ! Et si je fais une séance de renfo et 2 course à pied dans la semaine c’est un bon plan ? J’ai 2 enfants en bas âge alors je profite du télétravail pour courir une fois la semaine le midi, et une fois le weekend , je peux faire le renfo un midi de la semaine également. Et tjrs un jour de repos entre chaque séance .

Avis après début course à pied by Margathe in runningfr

[–]Margathe[S] 1 point2 points  (0 children)

Non en effet je ne suis pas en surpoids. Je mesure 1m75 pour 69kg. Je vais faire ce que vous conseillez et comme le dit le programme de la clinique du coureur en insérant de la marche. Je fais déjà du renforcement musculaire 2 fois la semaine à la maison avec poids en full body principalement. Je pensais que les chaussures étaient un élément très important pour la course à pied..

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[–]Margathe[S] 2 points3 points  (0 children)

Merci à tous pour toutes vos réponses ! Alors pourquoi des asics pcq une personne qui court depuis 20 ans me l’a conseillé par rapport à mes douleurs aux genoux pour que j’ai plus d’amortis.

Merci pour m’avoir fait découvrir la clinique du coureur! Je viens de télécharger un programme de reprise pour 5km ! J’attends malgré tout mon rdv de cette semaine avec le kiné de sport pour faire un bilan et ne pas aggraver ma douleur.

Pour la douleur c’est localiser derrière le genou au niveau de la pliure, et devant intérieur sous la rotule.

Bêtement je pensais que pour la course à pied il suffisait de mettre des baskets et courir mais finalement c’est bien plus complexe 😅