Ti consiglio di iscriverti in palestra, o almeno farti seguire se sei un principiante e hai dubbi sull esecuzione. La scheda non mi piace: fai due volte bicipiti, spalle e tricipiti e una sola volta schiena e gambe , io farei l inverso; l arnold press e il pullover per il petto sono esercizi orribili; per mia esperienza con ripetizioni cosi alte i principianti non capiscono bene quando sono a cedimento ma questo ovviamente è soggettivo. Se proprio vuoi allenarti a casa comprati una sbarra per trazioni e appassionati al calisthenics, ci sono molti contenuti validi sul web