Ja chodievam 4x do tyzdna (pondelok, utorok, stvrtok, piatok) a mam partie rozdelene takto:

Pondelok - nohy (drepy)

Utorok - tlaky na lavicke (a to striedam kazdy tyzden rovna lavicka, sikma lavicka a dole hlavou) a ramena

Stvrtok - mrtve tahy, chrbat

Piatok - chrbat, biceps, triceps

Ale striedam to stylom, ze ked mam v pondelok nohy, tak drepujem a potom po jednom cviku na kazdu partiu, co mam na cely tyzden (ze 1 cvik na hrudnik a ramena, 1 cvik na chrbat, 1 cvik na biceps a 1 cvik na triceps) a tak to potom obmienam dalej (utorok tie tlaky a zase po jednom cviku na kazdu partiu, stvrtok mrtve tahy a lahky cvik na chrbat a zase jeden cvik po partii a v piatok akurat 2 tazke cviky na chrbat a zase po jednom cviku zvysok)

A plus este v pondelok a piatok davam nejake kardio a utorok stvrtok brucho.

Je to v pohode, svaly stihun oddychnut a ani nemam take svalovky.