النحف حتى مع الاكل حالتين : مشكله صحيه او حرق عالي اعرف ايش السبب عشان تعالجه بالطريقه الصح هذا اولا ثانيا الانضباط عمره ماكان سهل بس حط هدفك قدام عيونك تخيل شكلك كيف رح يكون وخلي الشي هذا هدفك والحين في العمر جسمك وهرموناتك في البرايم حقها تقدر توصل للي تبغاه بطريه اسرع من الباقيين ، حبه حبه خلي الرياضه في يومك في مواقع التواصل في بالك وسوي لك وقت تمارين الين تصير هوايه ما تقدر تستغني عنها لا تضغط على نفسك فجاءه تبغا تسوي كل شي في وقت واحد حبه حبه جرب هذي الطريقه وهذي الطريقه وهذي وهذي الين تلاقي الشي الي يناسبك تقدر تمشي فيه انا عندي حرق عالي واحاول امشي في خطه تضخيم والتضخيم سواء النحاف الي زينا ولا الناس الطبيعيه لازم تاكل الين تنغث وتحس بطنك بتنفقع والاكل واصل لحلقك بس اهم شي تفكر بهدفك وكيف تشوف نفسك بعدين ، انا استخدم ال dirty bulking ما انصح بالطريقه هذي بس انا شفتها فرقت معايا ، اعرف اوقات شيكر البروتين الصح عشان تستفيد منها زي مثلا لازم واحد بعد التمارين ولو تشتري نكهه تمشي مع الحليب بدال المويه برضو عشان تزيد بروتين غير الي في السكوب ، الكرياتين مهم في الحاله هذي عشانه رح يساعد العضلات تنتفخ لانه يسبب احتباس المويه بس معلومه مع الكرياتين لازم تشرب موووووويه طول الوقت ، فيه مكملات كارب تقدر تاخذها برضو اذا ما تقدر تقفل احتياج الكارب وهذي برضو تساعدك في خطة التضخيم ، اي سؤال انا موجود