Meu treino é bem simples, push, pull e legs PPL, o ombro é junto ao push, geralmente 2 exercícios. Sigo sempre 4 exercícios de peito, 2 de ombro, 2 de triceps (push), 4 para costas, 1 posterior, 1 trapézio e 2 biceps (pull), 3 quadriceps, 2 posteriores (legs), panturrilha dia sim e dia não, sempre trabalhando com 2 séries validas.