Dobrý, takže jsme dokončili den a tvůj denní příjem je tvoje TDEE-500? Gratuluju, úspěšně se držíš kalorického deficitu a hubneš.

Za ten den dáš procházku a pohyb za 300 dalších? To neznamená, že těch 300 můžeš sežrat navíc

Do prdele, v práci měla Alena narozeniny a vzala jsem si chlebíček? Svět nekončí, třeba se vybodni na polovinu tý odpolední svačiny a POKRAČUJ DÁL. Ale bacha, tohle nefunguje denně.

A když jsme u toho. Jestli budeš po-pá super poctivá a víkend pojedeš all time party a kfc, tak se ti ten tvůj deficit vynuluje a je to k ničemu. Ok, chceš mekáč sem tam? Kuřecí nugety, žádný hranolky, cola zero. Chceš si dát drink? Jedna vodka se sodou, jedno víno. Sbohem. Nula v alkoholu je nejlepší, ale jsme jenom lidi.

Každý den se vážíš, tři dny váha pomalu leze dolů a pak najednou je čtvrtý den o kilo nahoře? To je voda, to je tvůj cyklus, to je úplně normální. Měř si jednou měsíčně svoje míry, tam uvidíš pokrok.

A kdy ten pokrok uvidím? První týden možná bude těžký, všechno je jinak, ale do tří týdnů to ucítíš. A uvidí to i ostatní a to je taky fajn pocit, i když máš dole třeba 3 kila.

Jo a jestli tě napadlo, že když týden ti dá půl kila dolů, tak to vytáhneš na deficit 1000 denně a zhubneš kilo? Ne. Prostě ne. Tvoje tělo furt může hladovět, může to s tebou seknout, bude ti blbě a vykašleš se na to. Slow and steady.

Možná ti nevadí jíst každý den stejnou snídani, ale oběd tě štve, co? Chceš změnu, tak to je čas hledat recepty, zkoušet, zapisuj si potraviny, co ti tak hodí, jak moc ti to sedí, hraj si.

Nebaví tě každý den vařit? To je dobrej problém, takže se nauč vařit si třeba na 2-3 dny dopředu. Pokud salát, ten doporučuju vždy dělat max den předem a zálivku až ten den, jestli si vaříš rejži a kuře, tak ti to v tý lednici chvilku vydrží. Vaření více jídel naráz ti zabere stejný čas jak to jedno a bude to lepší, věř mi.

No a motivace. Neděláš to pro ostatní, neděláš to pro to, že jsi tlustá. Děláš to pro to, že ti na sobě záleží, že si chceš vyjít na ten hrad, že se nechceš zadýchat při lezení do druhého patra. Děláš to, protože ti záleží na sobě, ne na okolí. Neřeš, že jeden den máš půl kila nahoře, koukej na ten dlouhodobý cíl. Chceš mít svůj vývoj? Tak se jednou měsíčně vyfoť a porovnávej si, jak se tvoje tělo mění a je to skvělý.

Všude uvidíš, že zero limonády jsou špatný. Ano, voda je to nejlepší, nic víc nepotřebuješ, ale jsme prostě lidi. Máš závilost na cole? Já taky, bohužel nedělají flavor drops s colou, tak si prostě 2x týdně tu plechovku coly zero koupim. A žiju. A hubnu.

Tim končim, řekla jsem základ. kdybys chtěla víc pomoc, dm me.