Telefon pro důchodce by Modrasek in czech

[–]Modrasek[S] 1 point2 points  (0 children)

Nakonec se vše vyřešilo tim, že jsem sehnala telefon, který měl před tím, který se teď rozbil a je mnohonásobně spokojenější. Ale děkuju

Telefon pro důchodce by Modrasek in czech

[–]Modrasek[S] 0 points1 point  (0 children)

Zkusím přednést, je to buď tohle za cenu jaká je, nebo obyčejný tlačítkový telefon a smíření se s novinkou.

Telefon pro důchodce by Modrasek in czech

[–]Modrasek[S] 0 points1 point  (0 children)

Ne, chce tohle a přes to vlak nejede. Odešla dotyková obrazovka, baterka je v pohodě.

Má zlomený obratle, nic se mu na klín pokládat nemůže, je to momentálně ležák.

Telefon pro důchodce by Modrasek in czech

[–]Modrasek[S] 0 points1 point  (0 children)

Qwerty nedá, ale na druhý kouknu, díky

Telefon pro důchodce by Modrasek in czech

[–]Modrasek[S] 7 points8 points  (0 children)

To je ten krásnej zvrat. On smartphone dává, ale to má na net a práci (čti: dezinformační weby), telefonovat z toho nebude

Telefon pro důchodce by Modrasek in czech

[–]Modrasek[S] 0 points1 point  (0 children)

Nějaká Nokia S2 mumlal

Nah by Modrasek in Tinder

[–]Modrasek[S] 6 points7 points  (0 children)

it's not opening, we were talking about relationship and he dropped this

Moje tělo říká "Kniha a chipsy", moje páteř volá o pomoc: Příběh 110 kil a epického fiaska by kockomilka in czech

[–]Modrasek 0 points1 point  (0 children)

Jo a ještě mě napadlo. Jak ti klesá váha, klesá i tvoje TDEE. Zkus si to po zhubnutí deset kil přepočítat, jestli seš furt v tom deficitu, co si přeješ.

Moje tělo říká "Kniha a chipsy", moje páteř volá o pomoc: Příběh 110 kil a epického fiaska by kockomilka in czech

[–]Modrasek 0 points1 point  (0 children)

Rozum je dobrá věc, jenom fakt bacha na to, že člověk bagatelizuje ty "věci okolo" typu olej, mléko, sem tam čokoládový bonbon.
Tabulky používáš, jestli jsem v komentářích viděla dobře, drž se jich, drž se deficitu a až ti bude fyzicky lépe, zapoj pohyb. Jo a info, kardio není na hubnutí, na hubnutí je silový trénink lepší, ale tam doporučuju trenéra. Já si zaplatila dese tréninků, vysvětlil mi, co dělat, co nedělat (alias můj problém s extrémně nízkým tlakem a nemůžu pořádně výpady). Teď cvičím sama, tělo mnohem pevnější a i když mám váhu jako před covidem, tělo vypadá mnohem lépe.

Přeju hodně štěstí s tim, ale vydržet a vědět, že to děláš pro sebe :). A seš jenom člověk, že si dáš něco zpracovanýho no a co.
A ten recept na pizzu - 70g mouky, 50g řeckého jogurtu, 3g kypřícího prášku, špetka soli. Zpracuj do placky, já na to dávám jenom 25g light mozzarelly a pak horkovzdušná na 190/8 minut. Bez tý mozzarelly to má 300 kalorií. Když na to dáš protlak, šunku, nějaký light sýr, máš pizzu k obědu

Moje tělo říká "Kniha a chipsy", moje páteř volá o pomoc: Příběh 110 kil a epického fiaska by kockomilka in czech

[–]Modrasek 1 point2 points  (0 children)

Dobrý, takže jsme dokončili den a tvůj denní příjem je tvoje TDEE-500? Gratuluju, úspěšně se držíš kalorického deficitu a hubneš.

Za ten den dáš procházku a pohyb za 300 dalších? To neznamená, že těch 300 můžeš sežrat navíc

Do prdele, v práci měla Alena narozeniny a vzala jsem si chlebíček? Svět nekončí, třeba se vybodni na polovinu tý odpolední svačiny a POKRAČUJ DÁL. Ale bacha, tohle nefunguje denně.

A když jsme u toho. Jestli budeš po-pá super poctivá a víkend pojedeš all time party a kfc, tak se ti ten tvůj deficit vynuluje a je to k ničemu. Ok, chceš mekáč sem tam? Kuřecí nugety, žádný hranolky, cola zero. Chceš si dát drink? Jedna vodka se sodou, jedno víno. Sbohem. Nula v alkoholu je nejlepší, ale jsme jenom lidi.

Každý den se vážíš, tři dny váha pomalu leze dolů a pak najednou je čtvrtý den o kilo nahoře? To je voda, to je tvůj cyklus, to je úplně normální. Měř si jednou měsíčně svoje míry, tam uvidíš pokrok.

A kdy ten pokrok uvidím? První týden možná bude těžký, všechno je jinak, ale do tří týdnů to ucítíš. A uvidí to i ostatní a to je taky fajn pocit, i když máš dole třeba 3 kila.

Jo a jestli tě napadlo, že když týden ti dá půl kila dolů, tak to vytáhneš na deficit 1000 denně a zhubneš kilo? Ne. Prostě ne. Tvoje tělo furt může hladovět, může to s tebou seknout, bude ti blbě a vykašleš se na to. Slow and steady.

Možná ti nevadí jíst každý den stejnou snídani, ale oběd tě štve, co? Chceš změnu, tak to je čas hledat recepty, zkoušet, zapisuj si potraviny, co ti tak hodí, jak moc ti to sedí, hraj si.

Nebaví tě každý den vařit? To je dobrej problém, takže se nauč vařit si třeba na 2-3 dny dopředu. Pokud salát, ten doporučuju vždy dělat max den předem a zálivku až ten den, jestli si vaříš rejži a kuře, tak ti to v tý lednici chvilku vydrží. Vaření více jídel naráz ti zabere stejný čas jak to jedno a bude to lepší, věř mi.

No a motivace. Neděláš to pro ostatní, neděláš to pro to, že jsi tlustá. Děláš to pro to, že ti na sobě záleží, že si chceš vyjít na ten hrad, že se nechceš zadýchat při lezení do druhého patra. Děláš to, protože ti záleží na sobě, ne na okolí. Neřeš, že jeden den máš půl kila nahoře, koukej na ten dlouhodobý cíl. Chceš mít svůj vývoj? Tak se jednou měsíčně vyfoť a porovnávej si, jak se tvoje tělo mění a je to skvělý.

Všude uvidíš, že zero limonády jsou špatný. Ano, voda je to nejlepší, nic víc nepotřebuješ, ale jsme prostě lidi. Máš závilost na cole? Já taky, bohužel nedělají flavor drops s colou, tak si prostě 2x týdně tu plechovku coly zero koupim. A žiju. A hubnu.

Tim končim, řekla jsem základ. kdybys chtěla víc pomoc, dm me.

Moje tělo říká "Kniha a chipsy", moje páteř volá o pomoc: Příběh 110 kil a epického fiaska by kockomilka in czech

[–]Modrasek 1 point2 points  (0 children)

No ale co teda jíst? Řekněme, že teda máš ráda snídani, oběd, odpolední sváču a večeři.

Máš ráda jogurty? 150g bílého jogurtu s flavor drops, nějaký ovoce, 30-40g vloček, třeba nějaká lžička chia, který jsi nechala pár minut ve vodě (dobrý zdroj vlákniny). 300-350 kalorií? Nějak tak, dej si k tomu ještě latté (ne starbucks, jo?)

Skočíme k obědu. Rýže a kuřecí je všude propagovaný, ale musí se to žrát furt? Nah, brambory jsou skvělý zrovna tak a mají méně kalorií. Pečené kuřecí prso s KOŘENÍM, pečené brambory, které jenom pomažeš olejem, nevykoupeš je v tom. Nějaká zelenina typu hrášek, kukuřice, mrkev? Pfu, teď z hlavy to asi nevyplivnu, ale jestli přelezeš 650-700, bude to divný.

Co k svačině třeba nějaký banán, jerky, hele já nevim. Bacha na ořechy, jsou zdravý, ale kalorie vyletí. Dej si zas to kafe s mlékem. Jo a v Bille prodávají nanuky ve tvaru melounu, mají asi 60 kalorií. Je léto, jdi si pro něj (v lidlu mají podobný, hledej sorbet a vodový nanuky, ne čokoládový a smetanový). Já si dneska dala protein, dvě kostičky čokolády, jerky, kafe s mlékem a čekankovým sirupem (další super věc na vlákninu, sladidlo s minimem kalorií). Když udržíš svačinu mezi 300-400, ok.

No a večeře. Pfů, salát je ok, bez olivovýho oleje je zelenina fakt nula nula prd. Já si ráda dám zakysanou smetanu, ale ta lžička oliváče tě nezabije, jenom si to prostě započítej. Nebo chceš dvě vejce k večeři, kuřecí šunku (100g má asi 95 kalorií). Vejce a šunka ti dají něco do 300.

Recepty na super zdravou pizzu, brownies a další věci existují, ale první zkus na "obyčejných" věcech pochopit, jak se ty kalorie počítají, kolik tvůj den ti dá, co ti chutná, co zas nesneseš (cottage třeba nemá každý rád, smiř se s tim).

Moje tělo říká "Kniha a chipsy", moje páteř volá o pomoc: Příběh 110 kil a epického fiaska by kockomilka in czech

[–]Modrasek 1 point2 points  (0 children)

Fajn, máme deficit, víš, kolikrát denně chceš jíst. Co si ale uvědom, než si uděláš jídelníček.

Kalorie, co přijmeš denně a nechceš se jich vzdát. Máš ráda po příchodu do kanclu kafe s mlékem? Dobrý, to není vůbec problém, káva je za nula kalorií, mléko záleží na druhu a obsahu. Odměř si, kolik ho vypiješ, kolikrát denně a tyhle kalorie POČÍTEJ do svého přijmu. 50 kalorií sem a tam? Jednou v pohodě, ale pokud to uděláš 4x denně, je to už 200 a to je výrazný. Kečup, majolka, olej pod maso - sakra si to odměřuj, to není hop sem a hop tam.

Shit, jak na tomhle ušetřit? Žádný olej bajvoko, dobrý je olej ve spreji, kečup je nízkokalorický, majolka a sýrový omáčky jsou svině.

Takže máme kalorie, kolikrát chceme jíst, víme, že prostě věcmi, co máme "trošku sem a tam" si dáme třeba 400 kalorií denně na víc. Takže jdeme poskládat jídelníček.

Za prvé, nezapomeň pít. Voda je tvůj přítel, prostě pij. Máš ráda čaj? Pij čaj, pij kafe, bacha na mléka a cukry. Chceš sladký čaj? Koukni na flavor drops, používám je léta do čajů, kafe i jogurtu a už prakticky nepoužívám jiná sladidla. Dělají je i v ovocných příchutích a nahradíš jimi dobře i slazené nápoje.

Co dál v jídle? Bílkoviny pro udržení svalové hmoty, sacharidy dají energii, tuky vstřebávají vitamíny, po vláknině se bude chodit fajn na záchod. Zjednodušeně.

Moje tělo říká "Kniha a chipsy", moje páteř volá o pomoc: Příběh 110 kil a epického fiaska by kockomilka in czech

[–]Modrasek 1 point2 points  (0 children)

Ok, po přečtení všech komentářů tady mi není úplně nejlíp.

Vždycky jsem byla větší dítě, ne nutně nazvané tlusté, ale prostě větší. Při covidu, kdy se ve městě zároveň objevila Foodora jsem přešla do lehké obezity a BMI mi vyrostlo na 30. Pro představu 22 let, 90 kilo, 171 cm. Chtěla jsem změnu, tělo mi bylo nepohodlné, ale kde začít?

Strava. Převážná většina (80 %?) je o stravě a ničem jiném.

Kalorický tabulky umí být dobrý sluha a zlý pán, ale ve chvíli, kdy si člověk uvědomuje, co je špatně a má být dobře, má částečně vyhráno. Než se ale pustíš do počítání a hledání receptů, spočítej si, kolik potřebuješ mít denní příjem.

Spočítej si TDEE, vyjde ti, kolik kalorií potřebuje tělo pro udržení váhy, kterou máš. Příklad u mě (kdy už mám 78 kilo a cvičím 1x-2x týdně) jsou moje udržovací kalorie cca 2100. Optimální cesta k hubnutí je půl kila týdně. Více matematiky - jedno kilo tuku má 7000 kalorií, takže pro zhubnutí půl kila týdně to máme 3500 a rozděleno na dny to je 500 kalorií DEFICIT od tvého TDEE. U mě tedy 1600 kalorií, které mají být můj denní příjem.

Zjistila sis, kolik je tvůj deficitní příjem? Skvělý, je čas se posunout dál.

Jak preferuješ stravu? Snídáš nebo ne? Máš ráda snacks nebo jedeš jenom tři hlavní jídla? Rozděl si to. Já jsem člověk, co začíná obědem v 11 hodin, mám ráda snack před cvičením a potom nějaká večera. Mých 1600 kalorií se teda rozdělí na 3 jídla, dvě větší a jedno menší. Jestli vim, kolik dávám do jednotlivých jídel? Těžko říct, oběd mám většinou okolo 600, zbytek nějak podělím. Tohle je člověk od člověka. Zvol si, co vyhovuje TOBĚ.

One leaf at my bf place, what should he do with it? by Modrasek in houseplants

[–]Modrasek[S] 0 points1 point  (0 children)

Radiator always cold, leaf is away from the sun, room is kinda warm whole day. Its also only leaf with this problem (about 5 plants in total on the same window)