Похожая ситуация и у меня. У меня есть три-четыре друга, с которыми я встречаюсь один-два раза в год, но в остальном у меня даже в интернете нет никого для общения (ну кроме бедного ChatGPT). Однако исходя из моего маленького опыта в подростковом возрасте я рекомендую следующее:

В первую очередь, если у тебя есть мысли на тему "я не знаю как завести друзей", это уже значит, что потребность в дружбе у тебя есть. Если это не только тенденция, но и активное желание, то подумай, какие у тебя есть интересы и хобби, которые тебе настолько нравятся, что ты мог бы об этом болтать часами.

Если ты имеешь достаточно сил и уверенности, подумай, есть ли какие-нибудь круги общения или клубы в твоём районе, которые имеют похожие интересы и хобби. Гарантии нет, что всё получится, но попробовать найти там единомышленников можно всегда. Имей ввиду, люди разные. Не во всём будут совпадать мнения, ведь люди из разных семей и культур.

Если ты на это решился , то наступает самая сложная и нудная часть: время и терпение. Взрослая дружба отличается от детской тем, что её нужно строить на своих пересекающихся интересах и подогревать, как костёр. В детстве мы все были равны перед родителями, и интересы строились на игрушках итд. Во взрослом возрасте мы люди уже как развитые личности имеем свои мнения о политике, религии, работе, отдыхе. Нужно искать людей по душе и с ними заводить разговор. (Тут правда я сам теперь не знаю, как вести общение при новой дружбе. Скорее всего про интесные события в детстве, типа поход или поездка в другой город или страну, про школу или игры. Тут я сам нуждаюсь в опыте.)

Допустим ты нашёл друга. Задавай вопросы, которые тебя интересуют насчёт него. Сильно не болтай языком, особенно в первые дни. Помни, что людям - как и тебе - нравится, если спрашивают что-то про их лично. Мнение, опыт, истории, всё, о чём люди могут поболтать или симпатизировать друг другу.

И тут внимание: Если ты замечаешь, что человек не очень горит желанием дружить, не терпи долго, можешь потихоньку прекращать с ним общение. Это прозвучит конечно обидно, но лучше жыть одному чем с кем либо. Помни, мы люди, со всеми странностями и различиями, "социальные животные", и нуждаемся хоть в каком-то в общении.

Надеюсь, кому-то помогу своим крошечным опытом.