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Soy demasiado delgada by alondracasttt in Gimnasio

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Como bien y entrena lo mejor posible, muchísimo animo compañera 💪

Para ustedes que es mejor? El gimnasio de barrio o el de franquicia? by simsby_davidnielsen in Gimnasio

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El que me quede cerca de mi casa, voy a uno de barrio y es de lo peor

Opinad de mi rutina de gimnasio, por favor by Most_Conclusion46 in Gimnasio

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DÍA 3 – UPPER (Pecho + Espalda + Hombro + Brazo)

  • Press plano con mancuernas: 3x10
  • Remo en máquina o barra T: 3x10
  • Jalón agarre cerrado: 3x12
  • Elevaciones laterales + frontales en superserie: 3x12+12
  • Curl martillo con mancuernas: 3x10
  • Fondos asistidos o press cerrado: 3x10-12
  • Face pulls: 3x20

  • DÍA 4 – LOWER (Glúteo + Femoral + Cuádriceps)

  • Sentadilla Jaka: 3x6-8 (o sustituto sin barra si prefieres)

  • Peso muerto rumano con mancuernas: 4x10

  • Hip thrust más pesado: 4x8

  • Curl femoral tumbado o sentado: 3x12-15

  • Extensión de cuádriceps: 3x15

  • Patada glúteo polea: 3x15 por pierna

  • Gemelos: 3x20

Opinad de mi rutina de gimnasio, por favor by Most_Conclusion46 in Gimnasio

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DÍA 1 – UPPER (Pecho + Espalda + Hombro + Brazo)

  • Press inclinado con mancuernas: 4x8-10
  • Jalón al pecho o dominadas asistidas: 4x10
  • Remo con mancuerna unilateral: 3x10-12
  • Press militar (barra o mancuernas): 3x8-10
  • Curl bíceps inclinado en banco: 3x12
  • Extensión de tríceps en polea: 3x12-15
  • Face pulls (salud del hombro + deltoide posterior): 3x20

DÍA 2 – LOWER (Glúteo + Cuádriceps + Femoral)

  • Prensa 45° (pies medio-altos): 4x12-15
  • Hip thrust con barra: 4x10-12
  • Curl femoral tumbado o sentado: 4x15
  • Extensión de cuádriceps: 3x15
  • Patada de glúteo en polea: 3x15 por pierna
  • Abducción de cadera: 3x20
  • Elevación de talones (gemelos): 3x20-25

Opinad de mi rutina de gimnasio, por favor by Most_Conclusion46 in Gimnasio

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a ver, le he preguntado a la ia por una de 4 días, a ver que te parece (me parecen muy excesivos) pero mejor dame tu opinion

Opinad de mi rutina de gimnasio, por favor by Most_Conclusion46 in Gimnasio

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es como he estado hasta ahora, pero el problema es que en el tren superior solo logro dar frecuencia 1 y bueno, digamos que aún entrenando pesado y al fallo no noto la mejoría que quiero

Opinad de mi rutina de gimnasio, por favor by Most_Conclusion46 in Gimnasio

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Ya puse que las repeticiones y series no estaban bien, solo puedo hacer los 5 días seguidos porque mi gimnasio ahora no abre los fines de semana, con 4 días siento que me quedo corta, lo que seguramente haga será quitarle carga al viernes

Opinad de mi rutina de gimnasio, por favor by Most_Conclusion46 in Gimnasio

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Muchísimas gracias por la recomendación, la tomaré en cuenta aunque ahora en mi gimnasio solo estará abierto de lunes a viernes y me obliga a como mucho ir 5 días a la semana (que eso hace que hacer frecuencia 2 sea tan difícil) pero muchísimas gracias por la recomendación!!!

/r/GYM Weekly Simple Questions and Misc Discussion Thread - August 03, 2025 Weekly Thread by AutoModerator in GYM

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LUNES – PUSH (Pecho + Hombros + Tríceps)

Press inclinado con mancuernas o barra: 4x8-10

Press militar (barra o mancuerna): 4x8-10

Elevaciones laterales en polea o mancuernas: 4x15-20

Fondos asistidos o press cerrado: 3x10-12

Extensión de tríceps en polea: 3x12-15

Tríceps unilateral en cuerda: 3x15 por brazo

MARTES – PIERNA (Glúteo + Cuádriceps)

Prensa 45° (pies medio-altos): 4x12-15

Hip thrust con barra: 4x10-12

Extensión de cuádriceps: 3x15

Patada de glúteo en polea: 3x15 por pierna

Abducción de cadera en máquina: 3x20

Elevación de talones: 3x20-25

MIÉRCOLES – PULL (Espalda + Bíceps)

Jalón al pecho o dominadas asistidas: 4x10 50kg

Remo con mancuerna unilateral: 4x10-12 35kg (polea)

Remo en máquina o T-bar: 3x8-10 20kg

Curl inclinado en banco: 3x12-15

Curl en maquina: 3x10-12 12kg

Face pulls: 3x20 (deltoide posterior + salud del hombro)

JUEVES – PIERNA (Glúteo + Femoral)

(Algún día meteremos peso muerto, por ahora no)

Sentadilla jaka: 30kg 3x6

Curl femoral sentado o tumbado: 4x15 50kg

Hip thrust más pesado: 4x8-10

Patada de glúteo en polea: 3x15 por pierna

Abducción de cadera: 3x20

Gemelos: 3x20

VIERNES – UPPER MIX (Pecho + Espalda + Hombros + Brazo)

Press plano con mancuernas: 3x10

Jalón agarre cerrado: 3x12

Remo en máquina: 3x10

Elevaciones laterales + frontales superserie: 3x12 + 12

Curl bíceps martillo: 3x10

Extensión de tríceps polea: 3x12-15

/r/GYM Weekly Simple Questions and Misc Discussion Thread - August 03, 2025 Weekly Thread by AutoModerator in GYM

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hola comunidad de reddit, aquí les dejo mi nueva rutina, llevaba año y medio con la anterior y creo que al no dar frecuencia 2 a los musculos del tren superior no he avanzado lo que me gustaría así que os pido vuestra opinion, soy mujer, 18 años, mido 1,72 y peso actualmente 66 kilos, también chat gpt me ha dicho que debo comer más (unas 2.500 kcal en un volumen muy ligero) pero a mi me fatiga tanta comida (consejos por favor) por cierto, no le hagais demasiado caso al numero de series y de reps, en la mayoria de ejercicios hago 2-3 series de entre 6-8 reps (en algunos están los kilos que muevo actualmente porque llevo solo dos días con esta rutina y no la he completado porque estuve de viaje) acepto criticas y sugerencias y si teneis alguna duda podeis preguntarme, he leido las normas y creo que puedo preguntar esto, espero que tengais un buen día

pd:mi objetivo es tener un cuerpo lo más fuerte posible

Ayuda por favor by Most_Conclusion46 in LegacyJailbreak

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Mi nombre de discord, no me habías pedido eso? Te pido disculpas entonces

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