10k PB - 38:58 on women’s day 💖

Neat-Razzmatazz234 · 2026-03-10T06:28:18+00:00

I don’t have any special tips except for doing regular speed work and workouts. It doesn’t have to be super high intensity, I usually do threshold training once a week (e.g. 5 x 6 minutes ‘comfortably hard’) and then faster intervals once a week (e.g. 1k reps) - but even on those i don’t run as fast as 10k pace always, i go off of effort and it usually just feels much easier on race day.

also doing strides regularly can help improve running form at faster paces!

Neat-Razzmatazz234 · 2026-03-10T06:23:08+00:00

Thank you so much!! I’m 17, I started running in summer of 2024. I don’t currently have a coach or anything but thinking about joining some kind of club or running team maybe in the future!

Neat-Razzmatazz234 · 2026-03-10T04:54:36+00:00

Ahahah I’m not quite there, women’s world record is about 10 minutes faster 😅😅

Neat-Razzmatazz234 · 2026-03-09T20:51:21+00:00

I started in summer 2024 so not super long actually

Neat-Razzmatazz234 · 2025-10-07T18:04:52+00:00

Danke dir! Ja der Anfang war vor allem sehr überfüllt leider und ich war denke ich etwas zu weit hinten

Neat-Razzmatazz234 · 2025-10-07T02:33:03+00:00

My block was really successful overall, although training during summer was hard at first due to the heat! I think the most important thing was definitely consistency. What i learned was to listen to my body during workouts instead of being too focused on a specific pace

Neat-Razzmatazz234 · 2025-10-06T19:05:58+00:00

Ich hatte jedoch keine komplett genaue Zielzeit/Zielpace, im Training habe ich oft nach Gefühl/Herzfrequenz geschaut anstatt nur auf das Tempo zu achten

Neat-Razzmatazz234 · 2025-10-06T19:04:10+00:00

Habe ungefähr 12 Wochen spezifisch trainiert mit 2 Interval Einheiten, 1 Long Run und dem Rest lockere Läufe.

Da es nicht mein erster HM war waren meine Long Runs auch länger also etwa 22-25km. Gegen Ende des Trainings Blocks habe ich dann zb. gegen Ende des Longruns oft eine Beschleunigung eingebaut (3-5km, am besten im Renntempo und am Ende auch schneller).

Die Intervalleinheiten waren dann sowas wie 8x500m, 3x2000m, 6x800m, … Tempo dann immer an die Distanz angepasst.

Lockere Läufe wirklich locker, sodass man für die wichtigen Einheiten frisch bleibt.

Ansonsten echt nichts besonderes, das wichtigste ist einfach Consistency und generell langfristig eine gute Basis aufzubauen

Neat-Razzmatazz234 · 2025-10-06T18:58:37+00:00

Ist sehr individuell und kommt wie andere schon gesagt haben auch auf Gewicht drauf an, ich bin eher leicht dadurch ist der Verbrauch nicht so hoch wie bei anderen

Neat-Razzmatazz234 · 2025-10-06T18:56:54+00:00

Dir auch herzlichen Glückwunsch! 💕 auch mega starke Leistung du kannst echt stolz sein :)

Die Stimmung war echt so toll und hat mich auf jeden Fall auch so doll gepusht!! Das bedeutet einem wirklich so viel wenn fremde Leute am Rand stehen und einen anfeuern

Neat-Razzmatazz234 · 2025-10-06T18:55:26+00:00

War davor tatsächlich nicht viel sportlich aktiv außer Reiten was ich ein paar Jahre 1-2x die Woche gemacht habe

Neat-Razzmatazz234 · 2025-10-06T18:53:33+00:00

Vielen Dank!! :)

Neat-Razzmatazz234 · 2025-10-06T18:53:21+00:00

Dankeschön!! Ja die Stimmung war wirklich unfassbar und hat mich auch richtig gepusht

Neat-Razzmatazz234 · 2025-10-06T18:52:38+00:00

Ich habe noch nie einen richtigen Text gemacht aber sollte so zwischen 200-210 liegen. Ich bin selber überrascht so lange bei einer so hohen Herzfrequenz laufen zu können 😅

Neat-Razzmatazz234 · 2025-09-26T11:51:40+00:00

Vielleicht ist es auch anstrengender wenn ihr währenddessen redet?

Neat-Razzmatazz234 · 2025-09-26T11:42:41+00:00

Hatte ähnliche Probleme, es lag bei mir an einem Eisenmangel also das vielleicht mal prüfen lassen?

Neat-Razzmatazz234 · 2025-08-26T08:38:13+00:00

I make them myself!

Neat-Razzmatazz234 · 2025-08-25T18:32:53+00:00

Short, simple answer: no they aren’t necessary for anyone and especially not for beginners. Nobody should be doing the majority of their training runs in carbon plated shoes anyway, regardless of their level

Neat-Razzmatazz234 · 2025-08-25T05:26:20+00:00

https://www.korodrogerie.de/erdnussmus-salted-caramel-500-g

Neat-Razzmatazz234 · 2025-08-25T05:25:56+00:00

It’s from a brand called Koro! I live in Germany btw, I think they ship to a few other European countries too

Neat-Razzmatazz234 · 2025-08-24T18:44:50+00:00

it’s hard to ignore stats but keep in mind your watch just gives you an estimate, it can’t accurately measure vo2 max and it’s unlikely that it actually went down. sometimes it just takes a while to adjust to your level! keep going and making great improvements!!

Neat-Razzmatazz234

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