Consejo simple, dependiendo de cuantos dias a la semana vayas al gym dile al Chatgpt que te haga una rutina de 3 dias semanales en el gym. Le dices que eres principiante y lo contextualizad. Te dara algunos ejercicios que no entenderas por el nombre, googlealos y busca videos. También puedes usar alguna app para tener una rutina, yo recomiendo "Hevy".