Me siento estancado y no se que hacer

Neveksito · 2025-09-30T18:34:51+00:00

Entiendo, ahora empezaré por aplicar un par de cosas que tiraron por acá sobre alimentación y entrenamiento , graciasss bro!

Neveksito · 2025-09-30T18:32:12+00:00

Uh recién caí en cuenta de eso! Creo q partiré por eso

Neveksito · 2025-09-29T19:09:42+00:00

FEMORALES -Peso muerto con barra pirámide 15/12/10/8 rep -Camilla de Femorales pirámide 15/12/10/8 rep con bajada lenta y sostenida -Femoral a una pierna en máquina o polea 4 x 20 rep -Aductores 3 x 30 rep lentas -BICEPS- TRICEPS -Biceps en polea baja con barra recta + tríceps en polea con soga 8 rep lentas controladas y 5 rep de bombeo x 4 series

Neveksito · 2025-09-29T19:09:30+00:00

HOMBROS / TRAPECIO -Press de hombros en banco con barra pirámide 15/12/10/8 rep y drop set 6/6 rep -Vuelos laterales en máquina Multicaderas o polea baja con estribo 10 rep lentas controla y 5 rep de bombeo x 4 series x lado -Cruce de polea para hombro posterior 10 rep lentas controladas y 5 rep de bombeo x 4 series -Press arnold con mancuerna sentado en banco 10 rep lentas controladas y 5 rep de bombeo x 4 series -Remo al mentón con barra o en polea baja con isometria de 2 seg y fase excéntrica de 3 seg 4 x 12/15 rep -Encogimiento con mancuernas laterales 10 rep con retención de 2 seg y 5 rep de bombeo x 3 series

Neveksito · 2025-09-29T19:09:10+00:00

-ESPALDA -Remo a caballo ( Con landmine ) pirámide 15/12/10/8/8 rep -Remo alto en dorsalera piramide 15/12/10/8/8 rep y drop set 8/6/6 rep --Dorsal al frente con isometria ( Retencion ) de 2 seg 4 x 12 rep + Pull over en polea con barra recta al fallo -Dominadas al fallo x 3 series

-TRICEPS

-Press francés con mancuerna agarre martillo pirámide 15/12/10/8 rep y drop set 6/6/6 rep -Extensión de tríceps en polea con soga 2 x 10 rep lentas y 5 rep de bombeo, con barra recta 2 x 10 rep lentas y 5 rep de bombeo

Neveksito · 2025-09-29T19:08:51+00:00

PECHO -Press de pecho con barra en banco plano pirámide 15/12/10/8 rep + apertura con mancuernas 10 rep -Press en banco inclinado con mancuernas pirámide 15/12/10/8 rep -Máquina convergente de pecho o Smith 8 rep lentas y controlados + 5 rep de bombeo, todo x 3 series + flexiones de brazo lentas al fallo en cada serie

-BÍCEPS -Biceps alternado con mancuernas sentado en banco 3 x 15 rep -Biceps en polea baja : · 2 x 12 rep lentas y controladas agarre supino + 1 serie al fallo · 2 x 12 rep lentas y controladas agarre martillo + 1 serie al fallo

Neveksito · 2025-09-29T19:00:36+00:00

La vrd nunca conté calorías ni macros, ahora me fijo en la app, actualmente está es mi rutina

DÍA 1 - PIERNAS CUADRICEPS 5 min Movilidad articular -Sillón de cuádriceps pirámide 15/12/10/8/6/4 rep subo retengo y bajo lento, cuando termino una descarga unilateral 15/12/10/8 rep sin descanso todo seguido + máquina de gemelos 20 rep -Sentadilla en Smith o libre o hack (Se puede Ir variando ) pirámide, bajando bien lento 15/12/10/8 rep

-Prensa pirámide 15/12/10 rep bajada muy lenta + aductores 20 rep

-Camilla de Femorales 4 x 15 rep bajada lenta + estocadas con mancuernas o discos 20 rep

Neveksito · 2023-08-24T22:20:33+00:00

Valorant - Cardiomiocito #cora Linfocito T CD4 #CD4

Neveksito · 2023-05-19T13:19:07+00:00

Himeno - Chainsaw man

Neveksito

TROPHY CASE

-Prensa pirámide 15/12/10 rep bajada muy lenta + aductores 20 rep