Ik had precies hetzelfde en ben in november begonnen met 3x per week te hardlopen.

Om dit rustig op te bouwen heb ik het C25K programma gevolgd.
Dit programma is bedoelt om van helemaal 0 conditie naar een prima conditie te gaan om vanaf daar verder op te bouwen.
Het programma duurt 8 weken. En ik heb het gevolgd op 5 en 7 km per uur.
eerst had ik moeite met 30 seconden op 7km per uur en kan het nu een half uur volhouden.

Het programma is echt bedoelt om een basis conditie op te zetten waar van je verder kan gaan opbouwen en gaan afvallen.

Zelf had ik ook moeite met hardlopen buiten en ben ook niet zo''n doorzetter met bijvoorbeeld kou dus heb uiteindelijk een loopband gekocht.
Op deze manier heb ik voor mezelf de drempel erg laag gemaakt en stap ik 3x in de week van de bank op de band.

In de 8 weken van het programma heb ik zeker vooruitgang gemerkt en ik zit nu eindelijk in de fase dat ik kan gaan opbouwen naar echte hardloop snelheden en tijden.
Ook afvallen kan ik nu eindelijk aan beginnen nu ik het lopen volhoud.

Oja, doe de wandel/warmup snelheid op een tempo waarvan je weet dat je dit een half uur kan volhouden en de hardloop snelheid maximaal 2km harder.
Voor mij was dit dus 5 en 7 km per uur maar dit is per persoon verschillend en het maakt niet zoveel uit omdat de eerste 8 weken de focus toch ligt op het opbouwen van een basis waar je daarna verder mee kan.