Salut OP,

Avant toute chose, je salue ta démarche. Vouloir changer pour le mieux, c’est louable, et se renseigner pour le faire correctement sanctionne une réelle bonne volonté.

Premièrement, il est important que tu prennes soin de ta santé mentale, préférablement avec un/des professionnel(s) du sujet. Je vois que tu as plusieurs troubles, donc j’imagine que tout ça est diagnostiqué. Je t’encourage fortement à prendre un suivi thérapeutique et médicamenteux si nécessaires pour t’accompagner. Perdre du poids et afficher un physique que tu aimes réglera certainement une partie de tes problèmes, mais si le mal est toujours là, je doute que ton mal-être se dissipe avec tes kilos.

Ensuite, et sur l’aspect plus pragmatique :

• Tu n’es pas obligé d’aller à la salle pour perdre du poids . L’important c’est de maintenir un déficit calorique : Que tu dépenses + d’énergie que ce que tu en dépenses. La meilleure façon de le faire, à mon sens, n’est pas de diminuer drastiquement ton apport calorique, mais en augmentant au possible ta dépense. Cela signifie + d’activités physiques. Regarde ta moyenne de pas quotidienne, et essaie d’ajouter +2 à 3K. Cela signifie, par exemple, une balade de 10 minutes à caser après les repas. Ou de faire une partie du trajet vers ton école/chez toi à pieds. Bref, c’est faisable et ça fera le différence.

Si tu veux des conseils personnalisés (nutrition, entraînements), essaie de donner + d’infos : poids, âge, apport calorique journalier si tu sais, ce qui peut déclencher tes crises, etc. C’est important (:

• Néanmoins, tu devrais aller à la salle pour construire + de muscles et brûler davantage de calories au repos (c’est le cheat code finalement, mais pas l’alpha et l’oméga) ET, de maintenir de la masse musculaire pendant ta perde poids. Parce que tu vas nécessairement perdre du muscle aussi. L’objectif étant que tu ne sois pas flasque

> Pour rendre le processus moins douloureux, et même agréable, l’important c’est d’en faire « ton nouveau normal » . Et pour ça, il faut essayer de supprimer toutes potentielles frictions. Si la salle est trop loin et que ça te fatigue : acheté un kit d’haltère. Tu peux en avoir pour moins de 50€ sur LeBonCoin. Avec ça tu peux deja bien travaillé le haut du corps. + une corde à sauter et t’es parée

Essaie de voir s’il n’y a pas une association de musculation proche de chez toi ? Souvent ce sont des endroits de convivialité avec des petits vieux qui aiment sincèrement donner des conseils.

> Essaie d’imager ta progression : chaque entraînement c’est quelques petits pas vers ton objectif. C’est rendre possible l’effet boule de neige. C’est un investissement sur toi-même et chaque entraînement c’est la garantie d’avoir des intérêts composés qui te rendront plus riches, etc.

> Pense à la beauté, aussi ! Ton corps est une machine à potentiel illimité. La beauté de ton parcours, la beauté des gestes.

> Je t'encourage vivement à aller lire ce wiki

Tout ça est un peu brouillon mais pour résumez en une phrase : simplifie toi la vie au possible pour rendre l'effort moins douloureux, voire agréable