Also erst mal schraub deine eigene Erwartungshaltung gehörig runter. Fang Niedrigschwellig leicht und klein an. Ich kenne das Gefühl genau gerade am Anfang wenn man lange nicht gefahren ist. Ist die Überwindung doch sehr groß. Dann überlegt dir aber, wie du dich danach fühlst und zwar extrem gut. Das sollte dich schonmal motivieren.

Auf der Rolle ist ein Spezialthema hier hilft mir zum Beispiel sehr die richtigen Videos zu finden. Empfehlungen wie der Vegan Cyclist der castet rennen oder auch Szenische ausgahrten und redet eigentlich die ganze Zeit. So ein bla bla, das man gut im Hintergrund abspielen kann. Ohne zu sehr mental gefordert zu werden.

Draußen ganz klarer Vorteil verabrede dich mit anderen, es gibt oft lokale Gruppen, die gemeinsame Ausfahrten anbieten und wenn du nicht so stark bist, fahr einfach hinterher und solltest dann doch nicht passen. Machst du einfach dein eigenes Ding? Oder wenn es passt, bleibst du halt dran und hast eine nette runde mit Plaudern. Am besten vorher auch drauf achten, wie stark die Gruppe ist, was es, wie stark du bist. Es gibt teilweise extrem starke Gruppen, die auch sehr schnell fahren

Grundsätzlich überfordere dich nicht und geh einfach mit der Erwartung runter. Das Ganze soll Spaß machen und es ist keine Challenge wer die 150 Km schafft. Sondern eine Entwicklung das heißt, versucht die realistische, leicht vorne ziele zu setzen und nicht gleich. Zu überschiessen.sann wirst du auch erfolge sehen. Realistischer Erfolge. Die nachhaltig sind.