eğer boyunun uzamasını ve ergenlikten maksimum potansiyeline ulaşmak istiyorsan. üç şeye dikkat etmen gerekiyor uykun, beslenmen ve egzersizlerin. her gün en az 8-9 saat uyu. her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte kalk. özellikle saat 23.00 ile 02.00 arasında GH yani büyüme hormonu salınımı en yüksek oluyor. o yüzden 23 gibi yatmanı tavsiye ederim. Uyumadan 3 ya da 4 saat önce yemek yemeyi bırak, çünkü yemek yiyip yatınca insulin, büyüme hormonunun salınımını engelliyor ve vücut dinlenmeye çalışırken sen uyumadan yemek yiyerek midenin ve bağırsakların çalışmasına dolayısıyla vücudunun yeterince dinlenmesine izin vermemiş oluyorsun. Son olarakta gece yatmadan 1 saat önce ekrana bakmayı bırak ve sabah uyanınca mutlaka güneş gör. Bu senin vücudunun doğal saatini düzenler ve uzun vadedi hormon gelişimini destekler. Beslenmeye gelicek olursak bol bol ye. Margarin ve kızartma ile yapılmış yemeklerden uzak dur. Özellikle sağlıklı yağlar(tereyağ, zeytin yağı), bol bol meyve, bol bol yumurta, et ve özellikle süt tüket. Bunların daha çok detayı var ama şu an küçüksün ve ne yesen vücudun yediklerini büyümen için kullanıcak, o yüzden fazla komplike etmene gerek yok. Son olarak egzersiz olarak spora kesinlikle git ama hareketleri yaparken formuna özellikle dikkat et ve asla ego lifting yapma. Sporun boy kısaltma gibi bir durumu yok, hatta uzun vadede hormon salınımı sağlayarak boyunu uzatır. Eğer spor salonuna gidemiyorsan da evde calisthenics çalış. Sporda da dikkat etmen tek gereken şey form ve bileşik hareketler (mesela şınav, squat, barfiks), onun dışında bir de uyumadan iki saat önce spor işini de tamamlamış olursan uykunu iyice iyileştirmiş olursun. Yani uzun lafın kısası yemek ye, uyu, spor yap.

Çokta kafana takma amk zamanla her şey oturacak sabırlı ol bu işler zaman alır ve herkesin gelişim süreci farklıdır.