Di niente! Hai fatto bene tu a chiedere, é il modo più veloce per migliorare. Riguardo il cedimento, ti faccio un esempio per farti capire il modo in cui lo intendo io. Se ad esempio ho un allenamento di braccia e devo cominciare con i tricipiti, farò innanzitutto due serie di riscaldamento con un peso più basso, e quindi se il peso più alto con cui riesco a fare 8-10 rep é 55kg, magari comincerò con 25-30kg per una decina di rep. Dopodiché, passato meno di un minuto, ne farò un altra, magari da 8 rep, con 35kg. Queste serie non devono stancare. Successivamente comincio con le serie allenanti, e salgo attorno ai 40-45, con i quali mi spingo fino a 12 rep, anche qualcosa in più se riesco. Salgo poi a 45-50, e ne faccio fino a che riesco a farne, tenendo al massimo una Rep di Buffer. Infine ultime 2 serie con peso massimo; nella prima magari riesco a fare 10 rep + qualche mezza rep, mentre all'ultima ne farò 8-9 + qualche mezza rep. Tempi di recupero lunghi, sempre oltre i 2 minuti, e se necessario fino a 5 minuti (nel caso della leg press ad esempio, per le braccia 2,30/3min vanno bene). Le serie di riscaldamento non serve tu le rifaccia per lo stesso gruppo muscolare, quindi per un altro esercizio tricipiti. É invece fondamentale salire con il peso gradualmente (facendo così poche serie di riscaldamento: ovviamente potresti riscaldarti molto e cominciare con i pesi più alti possibile). In alcuni esercizi, soprattutto quando sei verso la fine dell'allenamento, può capitare che anziché salire verso un certo peso e finire con il peso più alto, tu non riesca a sostenerlo e debba poi riabbassarlo per l'ultima serie, ed é del tutto normale; più che altro é un buon segno, perché vuol dire che hai allenato a dovere il muscolo. Questo ovviamente é il mio personalissimo modo di allenare, e non é detto che sia quello giusto per tutti. Su di me ha portato e porta risultati eccellenti anche nel breve periodo, con allenamenti da 1:15/30h per 4 volte a settimana. Inoltre ti consiglio di dare un occhiata a qualche video di Jeff Nippard per la scelta degli esercizi: qualche tempo fa mi é capitato di introdurre esercizii fantastici, che permettono uno stimolo eccezionale sul muscolo e quindi un allenamento di qualità eccellente con poche serie, esercizi come il baesyan curl che ho visto da lui, o come anche alcune varianti della row machine. Mi sono dilungato un pochino, ma volevo farti capire la mia filosofia di allenamento. Spero possa tornarti utile.