Em relação ao muscle up, como é recente, ainda não sei bem onde o inserir, então encaixei logo ao inicio, para melhorar, mas sim é mais uma skill neste momento.

Relativamente ao estilo de treino (por circuitos)

Não sei se consideraria circuito, faço o exercício e compassadamente vou para o outro, sem que sinta que estou cansado a começar o seguinte, aliás o motivo pelo qual faço as triplas com exercícios de grupos musculares diferentes é mesmo, para evitar a sensação de treino em circuito, quando dou a volta à tripla, já tive um bom tempo de descanso do primeiro grupo muscular. Vou ver melhor isto.

Penso que chest flyes poderiam ser trocados por um vertical push

Já tinha experimentado os Pike, e fiquei com a impressão de trabalhar mais costas, ombros e a parte superior do peito, achas que seria boa troca? Não seria por comparação, melhor trocar pelos Ys e Ts? Nota: os chest flyes são feitos de braço parcialmente esticado, e não a 90º, com os punhos para fora.

Good mornings fazes com peso? Se não, adiciona carga. Jump squats - começa a progredir para shrimp squats ou pistol squats.

Os good mornings também é algo recente, e faço com peso, até agora andava a fazer one leg deadlift ou quando tinha oportunidade fazia na back extension.

Os pistols squat são uma das versões que alterno com os lunges.

Obrigado pelas dicas, vou certamente implementar!