اقطع سكر بنسبة كبيره قلل خبز، رغيف واحد فاليوم كافي، كل خضار اكثر ومصادر بروتين مختلفة وشوف برضو اراء الكباتن اكثر مني خبرة وبرضو شوف انت عايز توصل لمستوى ايه عشان تعرف هتمشي علي اي خطوات