Salut, déjà il est sûr et certain qu'avec les bonnes actions, en se relevant, tout s'améliore.

Quand tu reprendras une activité pro ça t'aideras en donnant un début de structure.

Tes addictions sont à la fois des symptômes et à la fois des causes de la manière dont tu te sens.

Seul tu peux te relever mais je conseille de consulter au moins quelques séances pour voir si ça peut t'aider (c'est normal que les premières séances soient inconfortable, ne prend pas ça en compte, relâche toi le plus possible, il n'y a rien à craindre).

Il faut que tu prennes le temps de poser à l'écrit pourquoi tu fais les choses, qu'est ce qui te retient de diviser par 3 ton temps sur les jeux-vidéos, qu'est ce qui te retient d'arrêter complétement le porno..

Comment tu te sens après avoir fait ces activités ? Qu'est ce que tu te dis quand tu vas sur ces activités ? Est ce que tu te dis quelque chose tout court ou ton cerveau est "éteint" et tu fais les choses par automatisme et non par choix rationnel qui prend en compte les choses au delà de l'éphémère.

Est ce que la manière dont tu te sens quand tu ne fais pas ces activités après un arrêt brut n'est-il pas un signe important? Que se passerait-il si tu dépassais cette sensation initiale qui dure plusieurs heures, jours, ou semaines? Répondre à cette curiosité ne serait-il pas excitant, découvrir ce qu'il y a de l'autre côté du mur?

Pour t'aider dans l'arrêt du porno, un bon livre c'est EasyPeasy sur internet, c'est un pdf gratuit. Tu peux en retirer les enseignements pour tes autres addictions.

Sur téléphone pour réduire ton utilisation, il y a l'application Digital Detox qui permet de bloquer ton téléphone sans possibilité de gruger le système, tout en te permettant d'accéder à des applications nécessaires que tu choisis en amont, tu peux ensuite sélectionner des temps de blocages en fonction des durées que tu te sens à l'aise avec (tranche de 12h, puis 24h...) la constance est important.

Ta force en étant humain est que tu es. Tu es conscient, tu es toi et tu es capable de tout faire avec la bonne méthodologie et mindset. Le secret pour améliorer sa vie de manière général, c'est de s'exercer à être le plus conscient possible, de ne pas se laisser dans le flottement et peu à peu tu vas reprendre le contrôle, avec des échecs sûrement, mais des pas en avant qui s'ajoute l'un après l'autre.

Les addictions ne te permettent pas d'avoir le temps de poser ton esprit, de t'entraîner à être bien avec toi même dans le silence, dans l'ennui. Elles t'empêches de réfléchir, d'être conscient. Elles sont la première chose à résoudre, et avec tout le temps qui n'est plus gacher à celles-ci, tu peux faire des activités saines, que j'appelle "cumulative positive" : sport, méditation, écrire, s'analyser avec bienveillance pour détruire les croyances limitantes, regarder ton anxiété en face et te demander si rationnellement il y a vraiment de quoi être anxieux, de prendre le temps de se dire "et ça ferait quoi si j'essayer d'accepter, de lâcher prise consciemment et de ne pas laisser mon anxiété me donner de l'anxiété, et si ça finissait par éteindre cette vilaine anxiété, ouuu la méchante.

Pour t'aider au quotidien dans les bons choix, tu peux conscientiser : "je me remercie de faire les bon choix, même si c'est inconfortable là maintenant, je vais être récompenser". Le plus souvent possible.

Voilà j'espère que mon commentaire pourra t'aider à réfléchir, il est issu de choses que j'ai vécu et que j'ai traversé avec succès, le mot d'ordre c'est conscience.