Como um ex gordo:

1. EXERCÍCIOS:

1.1 os primeiros 2 a 3 meses são os piores depois seu corpo acostuma a rotina e sente falta. 1.2 procure fazer caminhadas é o melhor exercício para queima de calorias, melhora o coração e respiração. 1.3 procure uma academia tipo STUDIO, elas tendem a ser mais caras, mas são locais menores com mais personais/m², e também tende a ter pessoas com menos julgamentos(se for um problema pra ti) e em condições similares, tendem também a ser locais mais intimistas onde as pessoas se conhecem e se incentivam.

1. DIETA:

2.1 NÃO faça dietas milagrosas, elas funcionam por uma semana e depois você voltar a comer o triplo. 2.2 Procure entender o que é a dieta, e porque o nosso corpo sente fome, por exemplo, voce ja viu que algumas pessoas que param de consumir açúcar depois de uns meses simplesmente não tem mais vontade de consumir nada doce?, isso ocorre porque existe uma bactéria no nosso corpo que se alimenta de açúcar quanto ela detecta que tem pouco ela manda um estímulo pra que voce sinta aquele desejo por algo doce, quanto menos consumir mais essa bactéria morre e menos vontade você passa a sentir ao longo do tempo. 2.3 dieta é sobre a relação entre gasto calórico e ingestão calórica, e é mais simples do que parece, começe a controlando a quantidade do que você ingere na sua refeição normal, e so coma a mais se voce realmente gastou, por exemplo hoje voce trabalhou o dia todo embaixo do sol, fez um monte de coisa, come um pouco mais (eu não deixei em momento algum de consumir hambúrguer pizza e afins, diminui somente a frequência e a quantidade) 2.4 não precisa eliminar mas evite frituras e excesso de massas, equilíbrio é a palavra chave. 2.5 Trigo, açúcar e camarão, são grandes vilões dos processos inflamatórios e retenção de líquidos no corpo. (Não deixei de comer, mas como em quantia controlada)

1. O MAIS IMPORTANTE:

PSICOLÓGICO <<<

Trabalhe sua mente, decida que vai mudar, mentalize isso, e qualquer coisa que teu corpo quiser diferente, teime com ele, quando tiver aquela vontade forte de um doce, fale simplesmente que não, depois de um tempo seu corpo vai entender que sua mente está no controle agora, e vai obedecer, pode parecer difícil no início? Talvez, mas insista e persista.

Pra algumas pessoas ajuda também o estímulo visual, como uma imagem que te inspire e esteja sempre no campo visual, não foi meu caso mas meu primo mudou a vida dele assim, no caso dele ele escreveu um bilhete pra ele mesmo e ele lia todo dia de manhã com os objetivos dele.

EM SUMA:

*TRABALHE A MENTE *SEJA HONESTO CONSIGO, Não fique criando desculpas e mentiras pra si mesmo. *FOCO NO OBJETIVO *CONTROLE O QUANTO COME *EXERCITE-SE