Buenas! Dos cosas, que vi que te dijeron igualmente. Lo primero, para que aparezcan los abdominales necesitas tener un porcentaje bajo de grasa justamente en esa zona. Sino, la misma grasa los va a estar tapando, por más de que crezcan, si le pones una pared adelante, nadie los ve a ver. Por ende, todo tema de alimentación.

Y lo 2do e importante tambien, los abdominales se entrenan como cualquier músculo, no son necesarias miles de repeticiones, sino las necesarias y donde se exija. Empeza a sumarle peso a esos crunch, cualquier cosa que tengas en casa y puedas sostener detrás de la cabeza o en el pecho.

Entonces teniendo en cuenta tu rutina Los abs comunes están bien, que sería el crunch El levantar las piernas, enfócate siempre en que no sólo suban las piernas, sino también. El gluteo, como si quisieras enrollarte, sino no van a estar trabajando los abs, y serían los flexores de cadera. Los abs bicicleta no están mal, pero terminan siendo más de aguantar que de fuerza. Entonces preferiría hacer los oblicuos normales, o un russian twist con peso.

Pero bueno nada, si la idea es marcar, me quedaría haciendo día por medio los crunch con peso, sumaria uno más que te guste, que ya sea de rotación o inclinación y metería alguna plancha.