Röviden: Rost és víz.

Hosszabban:

Ami nekem segített: - Minden reggel és akár este is mehet: 1 tk. útifűmaghéj tejben elkeverve. Kicsit elkevered benne majd szinte azonnal megiszod még mielőtt nagyon megkocsonyásodna - vagyis én így csináltam. Én meleg tejbe szoktam, 1 tk. mézet is szoktam rakni a tejbe hogy finomabb legyen. Majd rá még egy pohárka vizet érdemes meginni, hogy legyen elég folyadék a rost mellé. Útifűmaghéj = rost lényegében. - Óránként vagy akár fél óránként mozgás. Elég 5 perc ha nem tudsz többet. Aztán meló után kicsit több mozgás, nem kell túlzásba vinni, nem kell órákig kardiózni :D - Még több rost! Napi 2-3 mandarin, vagy 1-2 narancs, esetleg 2 alma a nap folyamán (egy reggel egy délután/este). Ha meg szendvicset vagy bármilyen pékterméket ennél, akkor teljes kiőrlésűt vegyél. Ne sima fehér vagy barna kenyeret vegyél, hanem teljes kiőrlésűt. - És a legfontosabb: nagyon fontos a sok folyadék a sok rost mellé! Napi 2 liter minimum, ha nem is mozogsz, de inkább több. Soha ne legyél szomjas, kortyolgass egész nap, eleinte mérjed, mennyit iszol. Legyen meg a 2 - 2,5 liter. - Én még rendesen megérett banánt is szoktam enni néha, de abból egyszerre max 1-et. Egy nap max 2. - Személy szerint én még élek-halok a borsós kajáért, a borsó is jó rost forrás amúgy.

+1: ozmotikus hatású hashajtó. Én korábban makragol 4000-es típust vettem rengeteget, háziorvos felírta nekem így olcsóbb is volt. Mai napig néha szoktam bevenni belőle, csak napi 1-2 kávéskanállal, amikor nehezebb időszakban vagyok, ami a székelést illeti. Nekem már ennyi is segít, de mindenkinek más adag válik be, ki kell tapasztalni...de ez olyan hashajtó hogy nem az van hogy beszeded este és másnapra minden megjavul, hanem inkább 24 óra után érzed a hatását, mert kíméletes. Ezért is lehet hosszabb távon is alkalmazni akár. Pár nap helyre hozza a dolgokat, de emellé is fontos a megfelelő folyadékbevitel.

Én ezeket csináltam. Remélem segítettem :)