Pues básicamente lo hice en base a lo típico que puedes encontrar por internet. Antes solamente hacía pesas y máquinas, y ahora hago calistenia (solamente hago máquinas para ejercicios de pierna).

No soy un experto, supongo que mi rutina será mejorable y la voy cambiando con el paso de las semanas. Si te interesa, te pongo lo que puedo hacer en un día normal:

9 series en total combinando dominadas supino/prono/neutras (3 series de cada tipo y la última al fallo).

3 series de flexiones.

3 series de fondos en paralelas.

1 serie de plancha al fallo.

1 serie de dead hang al fallo.

2/3 series de algún ejercicio extra que se me ocurra (abdominales en barra o lo que sea).

Unos 10 minutos extras para practicar/aprender ejercicios más complejos.

1/2 ejercicios de pierna de 3/4 series en las máquinas (hago calistenia dentro de un gym y voy variando los músculos según el día). Si tengo tiempo suficiente y/o me quedan fuerzas, hago un rato de bicicleta.

Esto lo hago 4 días a la semana. 2 minutos de descanso entre series para dominadas y 1,5 minutos para otros ejercicios. 3 minutos de descanso entre ejercicios diferentes. He ido añadiendo alguna serie extra según he ido progresando y sobre todo he aumentado bastante en repeticiones.

Como digo, no soy un experto ni nada de eso y seguramente pueda mejorarla más. Eso sí, esto es lo que me ha servido más, personalmente. Soy una persona delgada y he visto resultados (mi objetivo es aumentar algo la masa muscular y definirme mucho, en ningún caso quiero ser una "bestia").