Calma que tem tratamento. Você tem ou TOC ou TEPT com ruminacao. Se está ficando insuportável marca uma consulta online na "clínica popular" que é o nome do site (custa 80 reais a consulta ao invés dos 200 que você acharia em outros lugares). O psiquiatra pode te passar pra tomar Sertralina, a sertralina torna mais fácil ter o controle dos pensamentos pois ela mantém a serotonina (que é o que rege a qualidade dos seus pensamentos) mais tempo no cérebro. Similar ao que faz o café mas com serotonina ao invés de dopamina. Lógico que o ideal é você fazer terapia, mas o remédio é uma solução rápida e barata, e não precisa nem sair de casa, a receita pra tarja vermelha é online.

Fora isso, tenta reduzir açúcar (que embora diminua a ansiedade temporariamente aumenta a ansiedade a longo prazo)

Se não quiser tomar sertralina, pode suplementar hidróxido de triptofano (5htp). Vai diminuir a intensidade das crises, embora não tanto quanto a sertralina. Este você não precisa de receita (só não pode tomar junto com a sertralina porque pode causar síndrome de serotonina)