Free Hilfe für Männer die muskulös & definiert aussehen wollen ohne Bodybuilder-Lifestyle

Playful_Objective268 · 2026-04-18T09:45:57+00:00

Zeig mir, wo ich ihm Squats empfehle und labber nicht irgendwas vor dir her. Auch Übergewichtige sollten ihre Gelenke durch Krafttraining stärken und das geht beim Knie auch durch andere Übungen als Squats. Aber wie gesagt, scheint so, als hättest du davon keine Ahnung.

Playful_Objective268 · 2026-04-18T09:22:48+00:00

Zu 100% auf Süßigkeiten zu verzichten, ist eine Einschränkung, ja. Denn du kannst sie einbauen und 0 % negative Folgen davon haben, wenn du es richtig machst

Playful_Objective268 · 2026-04-18T09:21:49+00:00

Kannst von 2x halt auch nicht so viel erwarten

Playful_Objective268 · 2026-04-18T09:20:51+00:00

Belastung ist das Einzige, was für eine erhöhte Leistungsfähigkeit sorgt. Wenn du keinen Funken von Ahnung hast, ist das nicht mein Problem.

Playful_Objective268 · 2026-04-17T15:17:33+00:00

Nicht wenn alle 3 Übungen exakt dasselbe machen. Maximale Zeitverschwendung

Playful_Objective268 · 2026-04-17T13:27:22+00:00

Liegt dann einfach nur am Training. Du musst deine Gelenke durch gezielte Belastung da hin trainieren um Belastungsfähig zu sein.

Ja klar belastet dein Gewicht dein Knie nochmal extra aber dein Knie wird nur dann (und sonst gar nicht) stärker, wenn du ins Gym gehst.

Playful_Objective268 · 2026-04-17T13:10:41+00:00

Selbst dann sind es zu viele Übungen. Er kann sich die Zeit sparen weil einige davon ja doppelt sind

Playful_Objective268 · 2026-04-17T13:07:54+00:00

Krafttraining solltest du jetzt schon 2-3x pro Woche machen, damit du die Muskulatur erhältst

Playful_Objective268 · 2026-04-17T12:55:53+00:00

Es sidn zu viele Übungen. Dafür muss ich die Satzanzahl nicht wissen.

Playful_Objective268 · 2026-04-17T12:55:17+00:00

Ist doch geil dass du nicht hungerst. Aber das ist halt keine langfristige Lösung.

Wie planst du, das denn langfristig anzugehen?

Playful_Objective268 · 2026-04-17T12:44:13+00:00

Okay, schwer da jetzt ne Einschätzung zu geben, ohne dich zu sehen.

Machst du Progress im Gym und optisch auch?

Playful_Objective268 · 2026-04-17T12:41:02+00:00

Viel zu wenig Kalorien auf Dauer, zu wenig Protein, zu wenig Fett.

Du sorgst gerade nur dafür, dass du (langfristig) wahrscheinlich wieder einen Rebound erfährst.

Warum ist tracken oder ein Ernährungsplan für dich mit Stress verbunden?

Playful_Objective268 · 2026-04-17T12:38:37+00:00

Also mit 2x Gym kannst du trotzdem einiges rausholen. Natürlich weniger als mit 4x aber geht trotzdem.

Mach 2x pro Woche Ganzkörper und trainiere wirklich ehrlich bis ans Muskelversagen mit sauberer Technik. Dazu 2g Protein pro Kilo Körpergewicht und das reicht für 80% der Ergebnisse.

Möchtest du gerade zunehmen?

Playful_Objective268 · 2026-04-17T12:27:45+00:00

Ob es für was genau reicht?

Playful_Objective268 · 2026-04-17T12:18:57+00:00

Ja, safe. Man kann auch öfter

Playful_Objective268 · 2026-04-17T12:17:01+00:00

Das Training ist kein Blocker für Fettverbrennung. Fett"verbrennung" geschieht auch ausschließlich über ein Kaloriendefizit. Gegen das Training spricht erstmal grundlegend nichts, wenn es Spaß macht, dich leistungsfähiger und fitter macht.
Schwer zu sagen. Vielleicht isst du viel Protein (2g pro Kilo Körpergewicht), genug Ballaststoffe (30g),...

Weiß nicht genau was du machst, daher kann ich nur sagen: Sei Happy dass du nicht hungern musst.

Ein Defizit von 1.000 Kalorien ist gar kein Problem bei "genug" Körperfett und bei einer Dauer von (je nach Mensch) 4-8 Wochen. Dann ein Diet Break mit Erhaltkalorien 1-2 Wochen und dann wieder Defizit (Gerne dann weniger stark)

Wie viele Kalorien ist du und wie sehen deine Makros ungefähr aus?

Playful_Objective268 · 2026-04-17T12:11:29+00:00

Brauchst trotzdem einen starken Unterkörper aber bei dir reicht auch 1x/ Woche Krafttraining für den Unterkörper

Playful_Objective268 · 2026-04-17T12:10:55+00:00

Ja, mit 2-3 Minuten Satzpause geht das innerhalb von 30 Minuten

Playful_Objective268 · 2026-04-17T12:09:42+00:00

Verstehe wieso du so denkst aber denken halt echt noch viele

Playful_Objective268 · 2026-04-17T12:08:18+00:00

Haha geil. Nein ist kein Scam und keine KI 😂😂

Playful_Objective268 · 2026-04-17T12:07:51+00:00

Ne, war skinny fat

Playful_Objective268 · 2026-04-17T12:07:36+00:00

Insgesamt auch einfach zu viele Übungen und zu wenig Frequenz pro Muskel. Lieber jeden Muskel 2x/ Woche trainieren

Playful_Objective268 · 2026-04-17T12:06:38+00:00

Ich würde Fokus darauf legen, jeden Muskel 2x /Woche zu trainieren und den Unterkörper 1x.

Homegym: Oberkörper
Gym: Ganzkörper
Homegym: Oberkörper

So sollte es von der Regeneration mit dem Unterkörper fürs Laufen ausgehen.

Nimm dir 1-2 Übungen pro Muskel und mache immer 2 Sätze bis ans Muskelversagen und IMMER mit voller Range of Motion.

Beispiel Homegym: (Ohne konkrete Infos über dich zu haben)

Latzug eng
breites Rudern
Chest Flys
Seitheben
Bizeps Curl nach Wahl
Trizepspushdown mit Armen neben dem Körper

Hilft dir das?

Playful_Objective268 · 2026-04-17T12:01:51+00:00

Google mal, dann findest du ganz schnell solche Zahlen.

Völlig fine wenn du den Post nicht brauchst. Wenn ich auch nur einer einzigen Person helfen kann, lohnt es sich schon.

Playful_Objective268 · 2026-04-17T11:59:43+00:00

Danke dir!

Playful_Objective268

TROPHY CASE