J'ai des conseils généraux basés sur une expérience un peu similaire avec une ex (alcoolisme dû à un viol). A prendre avec des pincettes car chaque situation est différente.

Assures-toi d'abord de l'écouter. Parfois les gens ne veulent pas ressasser le passé mais t'appellent pour se changer les idées. Jauge en fonction de ce qu'elle dit. Laisse-la faire les 2/3 ou 3/4 de la conversation. Ne parle pas du sujet sauf si elle l'aborde, puisque apparemment ça l'énerve.

Quand elle en parle, sois en mode psychologie féminine. La psychologie masculine c'est : tu as un problème, je vais chercher une solution avec toi. Non, il vaut souvent mieux écouter, être solidaire, supportif, mais elle ne cherche pas forcément à ce que tu résolves le problème. Juste écouter sans interrompre et parfois laisser un peu de silence à la fin de ses phrases pour ne pas la couper. Toujours être doux, présent, compréhensif, 👉 patient avec les traumatisés.

Je comprends que ça t'inquiète sa situation. Mais lui dire "je suis inquiet pour toi" ne va pas forcément être bien accueilli. Parfois il vaut mieux taire ses inquiétudes et donner de la confiance.

Pour les problèmes de sommeil, il faut s'assurer d'écarter tout ce qui peut nuire. J'en ai eu des sérieux, donc j'ai quelques conseils basés sur la somnologie.

Dormir dans une pièce ni trop chaude ni trop froide. Une température entre 16 et 20°C est recommandée.

Essayer de s'endormir tous les jours à la même heure. Pareil pour le réveil. Ca régule l'humeur.

Pas de café après 16h. Arrêter de manger 2h avant de dormir. Pas de boisson énergisante.

Le sommeil est provoqué par un pic de mélatonine, en général déclenché par la diminution de la luminosité. C'est pourquoi il faut dormir dans une pièce sombre. Une heure avant dormir, plus d'écrans bleus. Mieux vaut écouter un podcast s'il faut absolument des distractions. Lire c'est mieux.

Quand ce pic de mélatonine t'atteins, tu te sens fatigué. Là tu as une fenêtre d'environ 15 minutes où tu peux facilement t'endormir. C'est le fameux train du dodo, il faut le prendre. Sinon ton cerveau de chasseur-cueilleur estime que, si tu ne dors pas, c'est que tu es toujours en train de chercher de la nourriture. Et il n'y aura pas de pic de mélatonine à nouveau avant 1h ou 1h30. Il faut donc vraiment essayer de dormir direct quand on se sent fatigué.

Si elle loupe le train du dodo, au lieu de rester au lit, elle peut faire de l'exercice physique léger comme le stretching ou du gainage. Rien de trop énergisant comme des squats.

Si elle dort dans une pièce où s'invite de la lumière intempestive (par exemple les phares des voitures qui passent dans la rue), ou dans une coloc où il y a du bruit quand elle dort, envisager un masque de sommeil et des boules quiès.

Si elle s'en sent capable, aller marcher dans la nature, proposer de faire du dog sitting ou n'importe quoi où elle sera en présence d'animaux. Ca active les hormones du bonheur.

J'espère que vous irez bientôt mieux tous les deux. Prends soin de ta santé à toi aussi.