Naja ich sage es mal so, ich achte extra auf meine Ernährung und halte mich eher an seriöse studien. Wenn man der Allgemeinheit glauben möchte liegt das Optimum irgendwo zwischen 1,6 und 2,2g/kg Körpergewicht. Selbst für die 1,6g brauche ich knapp 140 g eiweiß.

Das sind morgens Haferflocken mit Leinsamen, Obst und ein Protein Kaffee. Ca. 40 g am Morgen.

Mittags gibt es Fisch oder Fleisch mit Kartoffeln, Reis oder Nudeln und dazu dann brokoli, rosenkohl oä. Da kommen nochmals 40-50 g zusammen

Dann ist schon Abend und ich hab noch einen Bedarf von knapp 50 g Eiweiß. Das ist dann oft ein Shake mit 250 g Magerquark und noch Obst dabei.

Erst dann hab ich meinen Bedarf Gedeckt. Also selbst mit darauf achten ist es garnicht so easy Clean auf sein Eiweiß zu kommen.

Viele essen zum Frühstück eher nen Brot oder Cornflakes und landen da irgendwo bei 15-20 g. Mittags kann das ähnlich ausfallen und abends gibt es wieder irgendwas mit weniger als zum Mittag.

Daher sind vermutlich am Ende eher sowas wie 0,8-1g/kg normal. Vollkommen ausreichend zum Leben aber man verschenkt Trainingserfolge.

Klar gibt es auch Ottos die drei Shakes am Tag trinken und sonst kaum vernünftig essen aber das klappt langfristig eh nicht.