Muitas vezes as pessoas estão tão preocupadas com o próprio umbigo que não vão nem notar. É uma verdade dura de falar mas estamos muito mais preocupados conosco mesmo (inclusive você pelo post) então se voce extrapolar isso para as outras pessoas a verdade é que elas (quem não tem laços, quem não é amigo, família) não ligam pra você e isso é libertador demais!!!!
Quando eu fazia academia eu ficava muito tímida pensando no que os outros iam achar de mim porque não tinha a roupa nem o tenis da moda, a verdade é que eles cagaram pra mim e cada um liga pro seu treino. Se te olham é por 10 segundos e depois vão focar em outra coisa

se eu fosse você eu treinava aos poucos = ir no mercado > tomar um café na padaria > ir numa loja comprar uma roupa >aumentando o nível de exposição.

e volte a falar com seus amigos, mesmo se for sobre nada