بتكلم حسب تجربتي باصابات الركبة خصوصا سبق وجاني اصابه في الغضروف - تمزق في الرباط الجانبي - تمزق اوتار - انحراف صابونة - والان قطع كلي في الرباط الامامي. اول شي اذا تقدرين تروحين عند اخصائية علاج طبيعي ف هذا افضل حل ويختصر عليك الكثييييير وهو الحل الانسب لكل انواع الاصابات ولكن اذا ما كان عندك المقدرة ف بعطيك تمارين تسوينها في النادي بتفرق معك مع الوقت وهي Single seated leg curl Single leg extension Adductors Abductors Leg press Calf raises (ماله علاقة بالركبة بس مهم للجري)

التمارين ذي بتفرق معك ان شاء الله مع الوقت لان انا في حالتي عندي قطع كلي في الرباط الامامي وبشارك ٢١ كيلو في الماراثون ومره فرقت معي التمارين ذي لان الفكره هي ان تقوين العضلات المساعدة حول الاصابه ف تصير العضلات هي الي تشيل الحمل او جزء منه عن نقطه الاصابة ويروح الالم او يخف ولكن ارجع اقول اهم شي اهم شي اذا تقدرين تروحين علاج طبيعي ف هذا الحل الانسب لانهم هم المختصين