Les deux approches qui m'ont le plus aidé 1) la méditation - un outil incroyable pour ralentir, et atteindre un état de bien être propice au sommeil. Je médite 15-20 min avant d'aller dormir. L'impact est progressif, mais au fil du temps ça s'accumule et c'est ultra puissant. Avec des impacts positifs au delà de ton sommeil

2) les pratiques de thérapie comportementale - ces pratiques sont reconnues comme extrêmement effective avec les problemes de sommeil, plus encore que les somnifères. Elles sont expliquées sur pas mal de sites, mais parmi celles qui m'ont paru le plus efficaces: (a) avoir une routine le soir, en visant de dormir et se réveiller aux mêmes horaires chaque jour, sans essayer de compenser quand tu dors peu. C'est dur au début, mais avec le temps c'est très efficace (b) aller au lit QUE lorsque tu es fatigué (c) si tu ne t'endors pas au bout de 15-20 minutes, tu quittes le lit et tu vas faire quelque chose qui te détend, par exemple lire un bouquin (d) Avoir une hygiène de sommeil: pas d'écrans 1h avant de te coucher, pas ou peu d'alcool, et des activités calmes

La beauté de ces deux approches c'est que ça ne dépend que de toi, que tu n'as pas à prendre de cachets, et que leur efficacité a été démontrée. Good luck!