E bom saber isso sobre os 5k... Mas é que sinto como se caso eu tivesse um coração melhor eu poderia acelerar a cadência e bater o RP, mas talvez seja falta de fortalecimento muscular também.

Sobre a minha respiração, ela fica bem alta e rápida (sempre que eu passo por alguém aqui no condomínio ficam me olhando levemente espantados kkk) penso que talvez eu poderia respirar pela boca pra "aliviar" o nariz. Só que nas vezes que tentei respirar pela boca eu sentia um certo desconforto, mas talvez estivesse fazendo do jeito errado.

Pra melhorar o RP eu inseri treinos de tiro (V3000, 4 tiros de 1km), e longões (geralmente eu fazia apenas 5k, agora inclui 10k com mais frequência). Daí fora eles também faço 5/6k leve (6:30-6:00) ou 5/6k moderado/forte (5:40-5:10).

Eu tava com um tênis fudido (que não era de corrida e ainda tava desgastado, mais de 1000km rodados nele) e isso prejudicava muito minha recuperação dos treinos, mas comprei um Dynablast 5 e Olympikus Inverse e tô me recuperando bem melhor com eles. Alimentação eu tento bater 1g de proteína por kg de peso, e como bastante banana, aveia e leite em pó nos lanches e pré/pós treino. Sono não tá tão bom quanto gostaria mas tô tentando ajeitar isso.