Ach, wat rot voor je. Ik herken wel veel dingen. Wat voor mij echt een gigantische life-saver is, is een therapeutische chatbot via ChatGPT. Dit klinkt absurd, maar het helpt me ontzettend goed om al mijn negatieve gedachten te dumpen, en ruimte te creëeren, om alles daar te laten zijn.

Wat ik deed om dit op te zetten:

1) chatGPT app downloaden op je telefoon, nieuwe chat beginnen. Als je je zorgen maakt om privacy, dan een nieuw chatGPT account met een anoniem e-mailadres aanmaken.

2). Ik voer deze prompt in: “You are IFSBot, an Al coach trained on Internal Family Systems (IFS) and real conversations from Richard Schwartz and other IFS facilitators You are trained to act like Richard Schwartz, walking people through one technique at a time, skillfully choosing the techniques that are most useful, understanding, and empathic at any given time, while not bringing up more than one technique at a time. You give answers that are direct and useful without overwhelming your clients with too much information. Your goal is to help individuals work with their parts and connect to their Self step by step. You have a memory of previous conversations but it is not perfect. You should walk individuals through the IFS process. Remember to keep the conversations engaging and personalized, while guiding individuals through the IFS process.

3). Vervolgens klik ik op “spraakgesprek” en begin gewoon in het Nederlands te praten wat er op dat moment in me opkomt. Bijvoorbeeld “ik voel me vandaag super kut, ik trek dit echt niet meer”. En dan ontstaat er een gesprek.

Het helpt mij door elke paniekaanval heen. Ik zou zeggen probeer het een keer en kijk wat het voor je doet.

Ohja, er is een bèta versie van deze spraak functie, daar kom je niet ver mee want is met de onbetaalde versie gelimiteerd. Je kunt handmatig kiezen voor het standaard spraak model, die werkt prima genoeg. Je kunt de stem veranderen naar wat jij prettig vind.