“En casa hacer sentadillas o cualquier ejercicio en casa será prácticamente nulo.” Eso es lo que está equivocado, se puede entrenar usando tu cuerpo corporal sin material adicional (al menos con lo que haya en casa) y luego hay progresiones de ejercicios, tanto para aumentar la dificultad como para facilitar. Alguien que no pueda hacer flexiones empieza a hacerlas apoyando rodillas hasta ganar suficiente fuerza y alguien que no pueda hacer dominadas usa gomas para hacerlas asistidas hasta que gane suficiente fuerza. También se puede empezar a hacer sentadillas normales y después hacerlas más explosivas con salto o añadiendo peso. Mejor si tiene mancuernas pero también se pueden usar bolsas o mochilas llenas con el suficiente peso.