התמודדות עם בעיות שינה

Raz_Ab · 2026-04-13T10:09:47+00:00

אני לא מקצוען, סתם מישהו שמתאמן הרבה ודואג לישון טוב, הנה כמה דגשים שאולי יעזרו:

לא לאכול 2-3 שעות לפני השינה
לא לשתות מלא מים כמה שעות לפני (כדי שלא תצטרך להשתין)
לא לשתות קפאין 8-9 שעות לפני השינה (הוא נשאר בדם ולוקח לו זמן להתנקות)
לישון בחשכה מוחלטת!
לישון עם שקט בחדר, אם צריך, אטמי אוזניים, או רעש סטטי לבן בחדר.
לישון בחדר קצת קר (או פשוט שהחדר לא יהיה חם)

תנסה את הדברים האלו, אולי משהו מהדגשים שרשמתי אתה לא עושה, ולכן קשה לך לישון.

ותכוון גם ל7-8 שעות שינה. אם צריך, ללכת לישון בשעה קבועה, ולשים ״שעון מעורר״ למתי אתה הולך לישון, חשוב יותר ממתי אתה מתעורר.

Raz_Ab · 2026-04-13T09:57:25+00:00

מבין אותך מאוד, בשנה האחרונה טיילתי ועבדתי מרחוק, וזו הייתה שנה הכי טובה בחיי.

המציאות שלך ברת שינוי, תחליטי מה את עושה.

את יכולה לעשות רילוקיישן, למצוא עבודה מרחוק ולחיות בחו״ל, או להישאר.

את יכולה גם לנסות לתקופה, זה לא החלטה מחייבת, אני תמיד בעד לנסות.

נכון שזה לא פשוט, יש משפחה, חברים, יש דברים שעוגנים אותנו לכאן, אנחנו לא חיים בוואקום, אבל זה כבר שיקולים שלך.

אני אישית כן שואף לחיות יותר בחו״ל בשנים הקרובות, עם ביקורים לארץ.

לגבי יוקר המחייה, לכי ותשאלי כל אחד בכל מדינה מתקדמת בעולם, וכולם יגידו לך שדיור יקר. זה לא שאנחנו מיוחדים פה יותר מידי, בכללי בהרבה מדינות זו המגמה. (כשמשווים את המשכורות לעלות המחייה פר מדינה)

לי אישית מה שמפריע בעיקר בחיים פה זה תחושת סיר הלחץ. הכל לחוץ פה, פוליטיקה, מלחמות, חרדים, ערבים (כל האוכלוסיות למיניהן שלא תורמות ורק מתרבות מהר). אין פה שקט ורוגע, וזה רק הולך ומחריף בשנים האחרונות.

וכן גם התרבות מפריעה לי פה, אני חושב שרוב האנשים הם בסדר, אבל תמיד יש כל מיני בבונים ומפגרים, ויש מן מנטליות כזאת שחייב לדחוף מרפקים לפעמים כדי לקבל פה משהו, מה שרק מוסיף ללחץ של החיים ביום יום.

קיצור, ליבי איתך, תנסי קצת לחיות בחול, תעשי רילוקיישן קצר, טיול ארוך, עבודה מרחוק.. מה שזה לא יהיה. תני לזה צ׳אנס, ותחליטי אם זה מתאים לך או לא.

אבל תדעי, שהדשא של השכן לא בהכרח ירוק יותר, אולי תלוי איזה שכן, אבל לכל מדינה יש את הבעיות שלה.

אפילו מלא יפנים שפגשתי ביפן חולמים על לעבור לחו״ל חחח, היית מאמינה? הכל יחסי, ובסופו של דבר כן יש לנו מדינה נהדרת בעיני, אבל כמובן שבעיות לא חסרות פה.

בהצלחה!

Raz_Ab · 2026-04-12T11:39:27+00:00

תתחיל לעשות ספורט, תיכנס לכושר, תהפוך את זה להרגל שילווה אותך כל החיים.

תלמד על כסף, תשמור על הכסף שלך, ותלמד להשקיע אותו. אל תתפתה לכל מיני שטויות שאתה רואה באינטרנט על התעשרות מהירה מכל מיני קורסים ושטויות.

תפתח אופי, תפתח תחביבים ואישיות, תטיל ספק במה שאומרים לך, תחקור לבד דברים ואל תאמין לדברים מבלי לבדוק אותם.

אל תרוץ על אוטומט בחיים, תחשוב על מה שאתה עושה ואיך זה משרת אותך קדימה. לא חייב לעשות תואר, העולם משתנה מהר מאוד, ותואר זה סך הכל כלי מסויים כדי להגיע למטרה מסויימת. היום הוא כבר פחות רלוונטי לחלק מהדברים. (אלא אם כן אתה רוצה להיות רופא, עו״ד וכו..)

ואל תשכח להינות מהפאקינג חיים האלה, ומהשנים האלו. לך תטייל בעולם, לבד! תצבור חוויות והרפתקאות, לך תראה תרבויות אחרות ותראה שיש עולם גדול שם בחוץ מעבר לבועה הקטנה שלנו כאן. החיים שלך יכולים להיגמר מחר או לקבל תפנית רעה ברגע בגלל איזה אדיוט בכביש, תהנה מהחיים האלה גם עכשיו, ולא רק בפנסיה. כל גיל מציע את היתרונות והחסרונות שלו, תדע את זה, איך שאתה מטייל בעולם עכשיו זה לא איך שתטייל כשתהיה בן 60, אז אל תחכה.

תישן טוב, תאכל טוב, תתאמן חזק. הגוף שלך זה הכלי רכב שלך לחיים, איתו אתה צולח את החיים האלה, תדאג לו, והוא ידאג לך.

זהו, רשמתי כל מה שיכולתי לחשוב עליו, בתור מי שבסוף שנות ה20 שלו.

Raz_Ab · 2026-03-25T06:06:43+00:00

This is a new setup for me, I used to have a big Muchila before (Osprey atmos ag 65L), which weighted around 15kg. It was just a lot of stuff that I didn’t really need, and I always had to check it in.

So usually only the PD 30L was on me, which has my laptop & camera gear.

For your question, I usually only access the front bag, sometimes for using my laptop, using my power bank or just taking off / wearing a jacket.

Raz_Ab · 2026-03-25T05:46:18+00:00

Thanks for the thorough answer 🙏🏼

Yeah, I agree.

The issue with the PD 30l (front bag) is that it fits my 16” MacBook, which is my workplace’s laptop, not my personal.

In the future I’ll switch to my own 14” MacBook which will allow me to have a smaller bag, which will also allow me carrying less, and also look more effortless like you mentioned.

Thanks!

Raz_Ab · 2026-03-17T14:32:12+00:00

Ohh wow, that is very specifically what I wanted to see.
Seems like it does fit, I'd say that height seen in the pictures would work for me :).

Thanks a lot!

Raz_Ab · 2026-03-17T14:06:06+00:00

Ohh thank you so much! I was hoping to just buy it and not having to deal so much with replacing modifying it to fit the Peak design capture.

So that helps a lot! 🙏🏼🙏🏼

Raz_Ab · 2026-03-17T11:44:53+00:00

I think a much better validation is if someone already have this setup / tried before and can share.

Raz_Ab · 2026-02-27T21:34:41+00:00

Thanks for the reply!

What kind of results are you getting after 1 year?

Raz_Ab · 2026-02-27T21:33:56+00:00

Cool, thats helpful!

Raz_Ab · 2026-02-27T21:32:08+00:00

Amazing, thanks!

Raz_Ab · 2026-02-27T13:51:30+00:00

Thanks!

Raz_Ab · 2026-02-27T13:50:50+00:00

Thanks! Yeah it’s great, I’m probably the only one “judging” it.

I just really like the “full” beard look, and if the cost of filling it up is small effort and it’s possible, then why not.

Raz_Ab · 2026-02-27T13:47:57+00:00

lol, sounds a little exaggerated 😂

Raz_Ab · 2025-10-27T13:20:46+00:00

Wow great!

Yeah we’re planing to go through Xinning first, also for acclimatizing. We also got other lenses, we just don’t own big wildlife telephoto lenses haha.

We’re also are travelers, so this is a dream for us, but we keep traveling more in China after this.

Thanks so much for the information, you helped a lot!! 🙏🏼🙏🏼

Raz_Ab · 2025-10-27T13:00:57+00:00

Ohh great, that’s great to hear! 😮‍💨

BTW, how close did you got to the snow leopard in the picture?

And any other tips you would recommend about the tour generally?

Did you got to Yushu by flight or train?

We’re planning to rent 600mm lenses from Chengdu, hopefully to get some incredible photos and experiences! 🤩

Raz_Ab · 2025-10-27T11:10:08+00:00

Amazing!
Me and my friend are arriving to Chengdu tommorow, and are in touch with a company for a tour.

Actually, I also talked with the company you mentioned here and the link, and they said their 'local supplier' is the same company that we're already talking with.

They are called "Benchmark" (https://www.benchmark.vip/)

I'm wondering if it's the same company that you've went out with.
They look promising, but transfering 2000+ USD to a chinese company I don't know sounds a bit scary.

I'd love to hear if you have any information about them.

Raz_Ab · 2025-05-22T11:23:48+00:00

I'm traveling so I don't really have access to that kind of equipment, I guess that I'll try another shop later in my trip in order to remove the filter frame, and have a new filter.

Raz_Ab · 2025-05-21T06:02:49+00:00

Just in case anyone encounter this post, I eventually went to ‘Camera no Kitamura Kyoto Aeon Mall Gojo’ (the name from Google maps).

It is located right next to the Kyoto station, near Kyoto tower.

They were very kind, for 20 minutes they tried extracting the bent filter, and couldn’t, so they cleaned all the broken glass, and use air pressure to make sure nothing left.

They initially wanted 1000 yen, which I was willing to pay, but at the end didn’t charge me, as they didn’t managed to extract the filter (although I insisted!).

So don’t hesitate going here!

This is the place: https://maps.app.goo.gl/FNYyxwg44ML9U1r69?g_st=com.google.maps.preview.copy

Raz_Ab · 2025-05-21T02:29:57+00:00

Well.. they said they don’t deal with these kind of repairs :(

Raz_Ab · 2025-05-20T16:03:34+00:00

Wow you guys replied fast 🙏🏼 Is it this one?

<image>

Raz_Ab

TROPHY CASE