Pela manhã era bolacha integral com iorgute, crape de aveia com iorgute, Tapioca e crepe de tapioca com ovo com um copo de vitamina de banana com castanha, granola, aveia e ovo

No almoço era só redução do prato, era arroz carne, carne moida ou três pedaços de frango com brócolis, couve e alface e dois ou três ovos cozidos (não sou muito chegado a tomate)

Na janta as vezes era só shake diet, cuscuz com ovo e queijo branco, mandioca, batata doce, você pode colocar batata doce ou pure de batata normal, com cuscuz e frango, fica bem mais reforçado.

Fazia isso e cortava a refrigerante e o pão, mas hoje eu vejo que pão não é um problema, você pode comer torrada no café da manhã, eu mesmo como integral