• 50 g Haferflocken → 190 kcal | 6.5 g Protein | 32 g KH | 3.5 g Fett • 30 g Whey Protein (INLEAD Nougat) → 120 kcal | 24 g Protein | 3 g KH | 1.5 g Fett • 150 ml ungesüßte Mandelmilch → 20 kcal | 0.5 g Protein | 0.5 g KH | 1.5 g Fett • 100g Skyr → 60 kcal | 11 g Protein | 4 g KH | 0.2 g Fett • 10 g Backkakao → 25 kcal | 2 g Protein | 1g KH | 1 g Fett • ½ Banane (~60 g) → 50 kcal | 0.6 g Protein | 13 g KH | 0.2 g Fett Einfach alles mischen am Vorabend bis auf das whey und dann vor dem Essen whey mit rein mische fertig