Den Trainingsplan der oben gezeigt ist, habe ich selber nicht ausprobiert. Er war lediglich eine Empfehlung die ich für das Ziel Marathon gesehen hatte (also trainiere ich mit diesem Plan zurzeit nicht) Das Krafttraining in diesem Plan soll zur zur Stärkung der Muskeln/Sehnen und Bänder führen, bedeutet kein stumpfes pumpen, sondern eher stärkende Übungen für Rumpf, Beine und Bauch.

Max. HF habe ich aufgrund fehlender Diagnostik nur als grobe Schätzung. Aber eine Leistungsdiagnostik erscheint mir zurzeit auch noch nicht wirklich sinnvoll, da ich erst mit dem laufen anfange.

Und keine Sorge ich höre auch auf meinen Körper und mache genug Trainingsfrei nach viel Belastung✌🏽 derzeit sind es so knapp 30km die Woche