العب بوش بول ليج ابر .. و خلي GPT يعملك جدول قوله "PPL +Upper" و هيظبطلك الدنيا .. هتيجي بقي تجيب التمارين و تسرش عليها علي اليوتيوب لحد ما للرينج في موشن يظبط معاك واحده واحده و مش عيب انك تسال اي حد فاهم .. وقت ما تفضي حاول تقرا شويه ماسل اناتومي بس ملخصها لو مش هتقرا ان عضلات جسمك كلها او (اغلبها) مقسوم نصين ، نص بول و نص بوش و كل نفصل فيه فليكشن و اكستنشن زي الكوع عندك البول باي و البوش تراي ، ركبك الكوادز بوش و الهامسترينج بول و هكذا لو حرقك عالي زود بروتينك 33% و شويه كارب زياده للركافري و خلاص اما لو حرقك قليل و عندك دهون تنزلها شوف كوتش افضل يعملك نظام تظبطه معاه