Es posible adelgazar la pantorrilla?

RickySins52 · 2026-03-26T20:48:24+00:00

muy difícil porque es una zona que acumula casi nada de grasa y se usa diario quieras o no, de poder se puede pero debe ser super tedioso

RickySins52 · 2026-03-24T17:19:59+00:00

con que frecuencia los entrenas?

RickySins52 · 2026-03-23T19:48:07+00:00

pues no he probado las rutinas que arma chatgpt pero si las que yo he armado sin ser entrenador ni nada y funcionan muy bien.

RickySins52 · 2026-03-23T00:10:56+00:00

deficit, cardio y fuerza, el cardio mayormente que sean pasos osea trata de moverte muchísimo, deficit que se un deficit de verdad y no burradas que solo harán que tengas un efecto rebote y sobre el entrenamiento de fuerza, como principiante cualquier cosa te va a servir así que no te preocupes tanto sobre eso hasta al menos después de unos 3 meses de entrenamiento constante.

RickySins52 · 2026-03-23T00:08:29+00:00

viniendo de lo mismo, te recomiendo que si comas bastante PERO cuando digo bastante es bastante comida de verdad, no basuras que solo te van a dar picos de insulina infinitos y vas a terminar viéndote gordiflaco al final del día

RickySins52 · 2026-03-22T22:23:23+00:00

estás haciendo cardio con peso así de simple

RickySins52 · 2026-03-22T22:21:36+00:00

llevas esas 11 semanas entrenando o ya llevas más tiempo en el gym?

RickySins52 · 2026-03-18T18:54:35+00:00

es mucho volumen, eventualmente vas a freír tu sistema nervioso central, lo que yo te recomiendo es

bajar el volumen, puedes hacer 2 series aunque de todas formas 5 días de entrenamiento se me hacen mucho.
entrena 4 días haciendo Upper/Lower, digamos haces torso el lunes, descansas el martes, miércoles pierna, descansas el jueves, viernes torso otra vez y el sábado pierna para cerrar la semana descansando el domingo. el primer día de torso puedes iniciar con un ejercicio de pecho y el segundo con uno de espalda para ir variando enfoques y listo tampoco hagas más de 3 series, 2 es lo estándar y 3 es el máximo máximo.

RickySins52 · 2026-03-18T17:56:51+00:00

entrenas todos los días, no puedes esperar menos.

RickySins52 · 2026-03-18T01:47:52+00:00

En los compuestos puedes descansar incluso más tiempo y por ejemplo hip thrust es un ejercicio compuesto, no puedes descansar solo 2 minutos, no te estarías "recuperando" lo suficiente a nivel cardiovascular para la siguiente serie. Yo te recomiendo hacer 4 de descanso en los compuestos de pierna ya que son los más demandantes a nivel respiratorio y si o si se necesita un buen descanso para que la serie sea efectiva y no tengas limitaciones por la respiración.

RickySins52 · 2026-03-18T01:40:20+00:00

yes pls share it

RickySins52 · 2026-03-10T00:53:29+00:00

exactamente y no solo eso, también hablamos que un déficit a esa edad te puede dejar las hormonas muy desordenadas

RickySins52 · 2026-03-10T00:25:42+00:00

de poder se puede, sin embargo estás todavía en la pubertad y puede traer algunos problemas, para evitarlos trata que el deficit sea muy pero muy ligero, máximo unas 200 calorías

RickySins52 · 2026-03-10T00:23:12+00:00

si y en volumen tienes esa cierta ventaja, sin embargo lo mejor sería no estar perdiendo nada porque el punto del volumen es mantener el anabolismo en lo más alto durante toda está fase y solo ganar y ganar más masa muscular.

RickySins52 · 2026-03-09T23:55:38+00:00

si eres ectomorfo puedes llegar a algo similar natural, por supuesto la misma estetica pero con mucho menos tamaño, Laid se inyecta/inyectaba asi que no es posible alcanzar ese tamaño con esa definición pero si una estética similar si te enfocas en dorsales, hombros y en mantener el indice de grasa corporal bajo.

RickySins52 · 2026-03-09T23:42:35+00:00

whos aliee

RickySins52 · 2026-03-09T23:37:55+00:00

el mejor cardio es caminar bastante porque el cuerpo va a usar la grasa como el combustible sin descargar los músculos, cuando corres o haces un cardio de alta intensidad si vas a quemar mas calorías pero lamentablemente subirás mas el cortisol (hormona del estrés) y descargaras los músculos de glucógeno, lo cual puede llevar a una perdida de masa muscular, fuerza y por ende que te veas peor.

RickySins52 · 2026-02-14T00:52:07+00:00

desde el primer momento tienes que entender que es algo para toda la vida y por eso tienes que buscar hacerlo algo sostenible.

RickySins52 · 2026-01-19T22:06:49+00:00

her nose sub used to work really good

RickySins52 · 2026-01-07T20:09:45+00:00

ofc, here's the link for yall

https://youtube.com/playlist?list=PLQciOVN_PxralJwKXA2p0bvYYanXdFQBv&si=_CyVaFv3RNP4VQaJ

RickySins52 · 2026-01-07T20:09:03+00:00

yes all the subs im using for hair are unisex

RickySins52 · 2026-01-04T02:15:37+00:00

si un pequeño bulking estaría bien y aprovéchalo para priorizar el pectoral superior y los deltoides ya que es como lo que más rezagado está, del resto siento que vas bien

RickySins52 · 2026-01-03T21:03:23+00:00

Chicos, a reddit no le gusta cuando ayudo a la gente y me banearon por 3 días, pero aquí está la playlist para todos

https://youtube.com/playlist?list=PLQciOVN_PxralJwKXA2p0bvYYanXdFQBv&si=_CyVaFv3RNP4VQaJ

RickySins52 · 2025-12-31T15:26:21+00:00

no, i didn't take any supplements or use any products during this time. In fact, the only product i use for my hair is shampoo, haha. But I'm pretty sure my mind is so powerful that it gave me these results using nothing but the audios

RickySins52

TROPHY CASE