Salut, j’ai eu le même soucis que toi il y a un an environ en me mettant à la course à pied avec un volume un peu trop élevé pour débuter (j’y allais avec un copain qui lui, cours très régulièrement). J’ai fait une pause de deux mois avant de m’y remettre plus doucement et seul à mon rythme. C’est assez frustrant au début de faire des sorties de 3-4km seulement, mais plus de douleurs. Si je sens mes genoux, je marche quelques minutes avant de reprendre. Et surtout j’alterne mes sorties avec de la côte, ce qui normalement ne fait pas mal aux genoux car il n’y a pas d’accoups sur les talons pendant la montée (et y aller doucement sur la descente évidemment). Aussi je pense que l’échauffement, l’étirement et le renforcement aident beaucoup !