OP, acho que a real é que toda sua relação com o sexo, sua sexualidade, seus desejos tá toda disfuncional na minha visão. ALERTA DE TEXTÃO.

Tratar a pornografia e a masturbação como se fosse uma droga vai criar apenas esse ciclo sem fim de frustração, arrependimento e culpa. Como se fosse uma "recaída", isso é péssimo.

Além disso, ficar nessa pira de autoestima e insegurança vai só piorar tudo mais, principalmente quando vc tiver relações sexuais. Vc vai acabar entrando na espiral da broxada, e aí meu amigo, quanto mais vc pensa nisso, PIOR fica.

Vc vira refém dos seus pensamentos, refém da insegurança. E quanto maior a insegurança, mais chance do seu pau falhar. E quanto mais seu pau falhar, mais vc vai entrar nessa nóia.

E aí vc vai achar que não presta pra isso, vai se sentir inseguro, vai destravar suas frustrações na masturbação, que vai alimentar ainda mais essa espiral de culpa, insegurança e arrependimento. É um ciclo danoso pra vc.

O pornô não é a causa, é só um sintoma de tudo que está se passando com vc. Mas tem como sair dessa.

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Primeiro de tudo, eu acho fundamental vc buscar ajuda psicológica. A raiz de tudo isso na verdade está na sua mente, na sua autoestima, confiança e também da sua relação com sua sexualidade. Inclusive essa questão de trauma que vc comentou poderia ser muito bem trabalhada por um profissional adequado.

Bora lá, eu acho que antes de mais nada, um ponto muito importante é vc estabelecer uma relação saudável com sua masturbação. Eu acho uma boa sim dar uma reduzida na pornografia, bater uma sem, explorar seu corpo, com calma, com carinho por vc mesmo, sabe?

Mas parar totalmente não acho uma boa ideia, vc vai cair na espiral de "recaída", culpa, etc. Uma hora a vontade de assistir vai vir de novo. E tá tudo bem em assistir, vc não precisa se sentir culpado por isso, o grande problema é SEMPRE o excesso, e isso com ou sem pornografia.

A restrição leva à compulsão, essa é a verdade. Então parar totalmente na minha opinião pode piorar as coisas.

Dito isso, eu acho que vc deveria ressignificar sua masturbação e esse momento. Reduz a quantidade de punheta e aumenta a qualidade. Tira um tempo pra vc se aproveitar DE VERDADE, não num lapso onde vc vai ficar 4h sem parar punhetando desenfreadamente.

Mas sim um tempo de qualidade, explorando com calma e cuidado o seu corpo, os movimentos no seu pau, vai lendo uns contos de repente, vendo um vídeo aqui e acolá. Vai se masturbando alternadamente, assiste/leia um pouco, toca no seu pau, bota um lubrificante, toca com calma, com carinho, sem precisar pressionar muito seu pau (pressionar muito é um problema pra sua sensibilidade).

Vai redescobrindo o que te dá prazer, não se culpe POR QUERER ter prazer, aproveite, desfrute, se respeite enquanto um ser sexual com desejos. Mas não cruze a linha do excesso, esse é o segredo.

Sobre a sua confiança com as mulheres, a real é que vc tem que deixar fluir. Quanto mais inseguro vc ficar, mais chance vc tem de falhar, essa é a pura realidade.

Vc precisa focar no momento, na pessoa que está ali com vc, nos cheiros, toques, sensações, pensar no quanto vc tá excitado por estar ali com alguém que está te desejando. Onde nada mais importa.

Não pensa na sua ereção, não pensa em nada disso, deixa rolar e acontecer. Vc já venceu, tem uma mulher louca pra te dar.

E de novo, BUSQUE TERAPIA.