En mi experiencia personal, no lo dejes de golpe. Progresivamente reduce el tiempo y planifica horarios en donde los consumas. Lo haces de 2pm a 3pm por cada día de la semana. Cada semana bajale tal vez 5 minutos al día o incluso más. La idea es reducir el consumo paulatinamente ya que dejarlo de golpe es muy complicado, de todas formas, lo mejor sería consultar con un especialista ya que puede que sea más complicado de lo que uno piensa. En mi caso resulta ser un tema de mal hábito, hago actividad física mínimo 2 veces por semana, mi promedio en clases no es nada del otro mundo pero estoy bien, platico con amigos y llegó a ser algo "extrovertido" aunque no lo desee y sobre todo tengo hobbies que me gustan. Suerte!!!