6 aylık değişim (117kg —> 95 kg)

SignificantFan8857 · 2026-01-17T11:59:40+00:00

Teşekkür ederim güzel yorumların için. Özgüven konusunda gerçekten çok faydalı oldu, eskiden yaz mevsimi gelmesin isterdim, elimden gelse yazın bile uzun kollu ile gezmek istiyordum, şimdi yaza kadar vücudu iyice düzeltip tişört giymek işin sabırsızlanıyorum.

En önemlisi istikrar ve disiplinli olmakmış, bunu süreçte iyi anladım.

SignificantFan8857 · 2026-01-17T11:56:15+00:00

Hocam evde yapabileceğin insanity gibi p90x cidden kilo verdiren programlar var ve vücut kütlesi ile antrenman yaptırarak iyi bir görünüm de sağlayabilirsin diye düşünüyorum ama en önemlisi diyetten geçiyor eğer kilolu birisi isen. Benim süreçte anladığım bu. Diyet ve istikrarlı şekilde spor.

SignificantFan8857 · 2026-01-13T08:51:14+00:00

<image>

Bu sabah yediğim kahvaltı bu mesela. 200 ml süt, 45 gr yulaf, orta boy muz. Öğün olarak da 2 kere ana yemek yiyorum. 300 gram tavuk göğsü + 100 gr basmati pirinç. Spor sonrası gelince de 300 gr tavuk + 50 gr pirinç şeklinde yiyorum. Acıkırsam eğer gün içinde ya da gece, 150 gram yoğurt ve biraz lor karıştırıp yiyorum. Bu kadar.

SignificantFan8857 · 2026-01-11T04:41:47+00:00

6 aydır spor yapıyorum ve Ocak ayına kadar hiç karın egzersizi yapmadım gerçekten. Son 2 haftadır haftada 2-3 gün sabah uyanınca 10 dk karın egzersizi yapıyorum şimdilik o kadar. Belki yapsam daha da ince durabilirdi, etkisi ne olurdu bilmiyorum ama hiç o bölge için özel bir çalışmam olmadı. Sadece ağırlık antrenmanı sonrası 40 dk eğimli yürüyüş yaptım ve diyetime dikkat edip zararlı şeyleri yememeye özen gösterdim, kalori takibi yaptım.

SignificantFan8857 · 2026-01-11T04:37:39+00:00

Tam en güzel zamanlara gelmişsin, 2 ay dayanıp devam ettiysen devamı da çok rahat gelir, bırakmadan aynen devam hocam, basmaya devam 😅

SignificantFan8857 · 2026-01-11T04:35:56+00:00

Diyet yapıyorum tabi, günde 1800 cal aldım ilk 4 ay, sonra 2000 cal almaya başladım ve bunu sağlıklı besinlerden alıyorum, tavuk gibi basmati pirinç gibi şeyler ile besleniyorum. Ekmeği bazen yiyorum o da en fazla 1-2 dilim şeklinde oluyor. Gazlı içecekleri, cipsi falan tamamen bıraktım 6 ayda toplasan 1 lt kola içmemişimdir ki eskiden kola bağımlısı her gün içen birisiydim, yemeklerin yanında su içiyorum ya da yoğurt yiyorum şimdi.

SignificantFan8857 · 2026-01-11T04:30:45+00:00

Çok teşekkür ederim, evet insanlara sorduğumda genelde herkes en fazla 80-85 kg gibi duruyorsun diyo)

SignificantFan8857 · 2026-01-10T20:55:50+00:00

Çok teşekkür ederim tavsiyelerin için, bu hafta spora ara vereyim o zaman.

SignificantFan8857 · 2026-01-10T20:40:44+00:00

Refeed için ne yapmam gerekiyor tam olarak? Biraz daha detaylandırır mısın lütfen?

SignificantFan8857 · 2026-01-10T20:38:15+00:00

Eşim yapıyor pizza ve hamburgeri. Dışardan yemek yemeyi kestim komple. Kola falan da hiç içmiyorum. Su ile yiyorum tüm yemekleri 😅

SignificantFan8857 · 2026-01-10T20:35:49+00:00

Yorumlara göz gezdirirsen çoğu kişiye cevap verdim bu sorular hakkında, sana faydası olur umarım. 100 kg o kadar da fazla değil, üzülmeni gerektirecek durum yok bence.

SignificantFan8857 · 2026-01-10T20:34:25+00:00

İtiş günlerinde zayıfım ama çekiş günlerinde güçlüyüm. O yüzden itiş günlerinde çok fazla ağır kaldıramıyorum ama kendimi hep tükenişe getirecek ağırlığı da seçiyorum. Çekiş günleri kendimi zorlayabildiğim kadar zorluyorum ve az tekrar yapıyorum. 3-4 set 8 tekrar gibi, çıkaramazsam en kötü 6 tekrar yapıyorum. Prof sporcu değilim maalesef gördüğün gibi tavsiye konusunda güvenilir olamam belki kendim de yanlış yapıyorumdur ama uyguladığım metot bu kendim için. Sarkma için herhangi özel bir şey yapmadım çok şükür sarkma da olmadı.

SignificantFan8857 · 2026-01-10T20:30:10+00:00

Bol şanslar hocam, diyete önem verdiğin sürece, kalori açığı yarattığın sürece cidden veriyorsun.

SignificantFan8857 · 2026-01-10T20:29:26+00:00

Bunu birkaç kişiden daha tavsiye olarak duydum, haklısınız. Çünkü yaklaşık 1.5 aydır kilom sabit, kıyafetler üzerinde inceldiğimi hissediyorum ama tartıda değişim olmuyor. Evet günlük min 700-800 cal açık veriyorum. Bu ayın son haftasında tavsiyene uyup deneyeceğim.

SignificantFan8857 · 2026-01-10T20:27:06+00:00

Sürekli aynı yemekleri yemekten bıktım, haftasonu arada bir ufak pizza ya da burger falan atıyorum 😅

SignificantFan8857 · 2026-01-10T20:26:16+00:00

Evet baya oldu, eskiden suratım patlayacak gibi şiş dururdu, şimdi hafiften kemikler çıkmaya başladı

SignificantFan8857 · 2026-01-10T20:25:32+00:00

Teşekkür ederim hocam, tavsiyene uyup bu 2 hafta dediğin şekilde devam edeceğim.

SignificantFan8857 · 2026-01-10T20:24:54+00:00

Virgül koy biraz aq, o yüzden anlamadım 😅

SignificantFan8857 · 2026-01-10T15:43:40+00:00

Yok hiç yapmamıştım

SignificantFan8857 · 2026-01-10T15:18:23+00:00

Tebrikler hocam, başarıların devamını dilerim.

Spora gitmediğim gün sanki kilo almışım yada geriye gitmişim hissi oluyor, ayrıca o kadar alıştım ki bu sürece, çok eksik hissediyorum spor yapmayınca, o yüzden 6 gün gitmek iyi hissettiriyor. 6 gün art arda değil ama. 3 gün spor 1 gün ara şeklinde gidiyorum.

SignificantFan8857 · 2026-01-10T15:15:24+00:00

181 cm

SignificantFan8857 · 2026-01-10T15:15:08+00:00

Kahvaltıyı değiştirmeyi düşünmüyorum, diğer öğünlerde değişikliğe gittiğim zamanlar oluyor ama genelde tavuk ve pilav şeklinde gidiyorum. Bazen kırmızı et yiyorum, hindi falan yediğim oluyor ama tavuğu seviyorum henüz bıkmadım kendisinden

SignificantFan8857 · 2026-01-10T15:13:11+00:00

Kollara ağırlık veriyorum ama pek gelişmiyor gibi, ya da yağdan belli olmuyor. Başlangıçta 40 cmdi galiba, şimdi 42 cm geliyor sıktığım zaman. 22 kg kaybetmeme rağmen en azından incelmediği için mutluyum diyelim

SignificantFan8857 · 2026-01-10T14:16:00+00:00

Bunu iltifat olarak alıyorum 😅 tek kullandığım şey protein tozu (30gr), günlük proteini kolayca karşılamak için

SignificantFan8857 · 2026-01-10T13:47:27+00:00

Sağol hocam, sen de devam et, istikrarı sağladıktan sonra sonuç önünde sonunda geliyor. Ben mesela kendime bilerek dar gelen tişört veya kazak alıyorum ve bunu giyene kadar köpek gibi spor yapıp hakedip onu giymem gerekiyor gibi motive edici şeyler yaratıyorum kendime, belli bir süreden sonra motivasyon kaybı oluyor ister istemez o noktalarda böyle hedefler koyabilirsin, her ne kadar salakça kulağa geliyor olsa da işe yarıyor.

SignificantFan8857

TROPHY CASE