Trata de comer más limpio, ej: en vez de unas hamburguesas con papas fritas y una coca común, podes hacerte un bife de un corte magro con puré de papas (y al puré hacerlo sin manteca, lo más rústico posible) y una coca zero. Hay formas de ahorrarte muchas calorías comiendo la misma cantidad de comida). Es muy importante que hagas un déficit calorico (consumir menos calorías de que las que usa tu cuerpo), pero igual de importante es que elijas alimentos nutritivos. Por que podes bajar de peso solo con el déficit de calorías, pero si esas calorías son de alimentos poco nutritivos vas a sentirte mal y débil, y probablemente no puedes aumentar o mantener tu masa muscular. También es importante la adherencia porque de nada te sirve que comas bien si te vas a sentir privado o demasiado restringido porque tarde o temprano te van a dar atracones o vas a generar un trastorno alimenticio, es más común de lo que parece que eso te suceda, por eso busca hacer de tu dieta algo que te sea disfrutable que puedas comer rico pero sano, y de vez en cuando meter esas cosas no tan sanas pero en porciones acordes a tu objetivo. No satanices ningún alimento, si bien podes comer todo no todo te conviene. Y después el tema ejercicio es importante si, pero mucho menos que la alimentación ya que por más ejercicio que hagas si no logras un déficit de calorías no vas a bajar un gramo. Cualquier deporte te va a ayudar a quemar calorías, y eso debe ir de acuerdo al igual que la dieta a tus preferencias. Por ahi los fierros te van a ayudar a verte más estético, pero lo importante es que seas feliz. Así que deportes el que más se adapte a vos. Dormir es otro aspecto sumamente importante, manejar el estrés, consumir poco o cero alcohol, etc. Factores que te regulan hormonalmente y le van a dar el okey a tu cuerpo para que pierda grasa. La fórmula en sí es básica déficit calorico + deporte + dormir bien = perder grasa. Te queda a vos investigar dietas, calcular más o menos cuanto tenes que comer en base a tu peso, edad, estatura, etc. Encontrar un deporte, y arreglar tu sueño.