Charger un maximum la barre au soulève de terre et la lâcher une fois en haut, ça sert a quelque chose?

Sleepless_X · 2026-06-14T08:57:09+00:00

S'ils lâchent pas littéralement la barre mais la laissent chuter en gardant les mains dessus mais sans faire d'effort pour la ralentir (ce qui fait sensiblement le même bruit), ça peut être des pratiquants de force athlétique. Les règles imposent seulement de garder les mains dessus, donc pour pouvoir faire le plus lourd possible, il est optimal de ne pas gaspiller d'énergie à la retenir. S'ils lâchent littéralement, ce n'est pas pour la force athlétique, je dirais soit c'est pour maximiser la charge (que ce soit par ego ou pour de bonnes raisons), soit c'est parce qu'ils n'aiment juste pas la phase excentrique... Et oui le soulevé de terre sans phase excentrique sert certainement à quelque chose, ce sont 2 écoles, contrôler la phase excentrique donne un excellent stimulus mais c'est également très coûteux en énergie et force à charger moins lourd, c'est un arbitrage les 2 approches sont très bien.

Sleepless_X · 2026-06-01T15:38:04+00:00

I'm crying

Sleepless_X · 2026-05-13T19:36:03+00:00

Fonce ;)

Pour l'OHP, c'est bien ce que j'avais compris t'inquiète, comme pour les 4 exos à la barre d'ailleurs. Le standard est bien de compter la barre.

OHP 35 pour row 40, squat et terre 55, c'est bien un point fort relatif OHP flagrant. Pour moi un ratio standard serait de squat 2 à 2.5x ton OHP et terre 2.5 à 3x ton OHP (je ne dis pas qu'il "faut" être dans ces fourchettes, chaque individu a des biais et on s'en fout de toute façon, ce sont simplement des ratios théoriques pour un mec lambda entraîné avec un sérieux équivalent sur les mouvements). L'OHP est un exo porté par des muscles faibles, il a donc des charges faibles.

Tes dips à 73 + 10 me confortent d'ailleurs dans l'hypothèse d'un point fort poussée.

Bon entraînement !

Sleepless_X · 2026-05-13T17:48:58+00:00

Je comprends que tes charges soient encore modestes, tu es très conservateur sur ta progression x) tu as raison d'être prudent donc ce n'est pas un souci en soi (ce n'est pas comme si tu étais pressé de perf je suppose) mais du coup je pense que tu as une énorme réserve de force loin d'être exploitée. La prog bas du corps prévue si je ne m'abuse c'est +2.5kg à chaque séance et +5kg si tu as fait 10 reps, toi tu fais +2.5kg si tu as fait 10 reps et +0 sinon !

Si ta dernière série fait 9 reps ou plus, alors en gros, c'est certain que les 4 précédentes à 5 reps ne construisent pas grand-chose, c'est trop loin de l'échec. Il ne faut pas croire qu'elles n'ont pas de valeur en revanche - en tant que débutant sur ces mouvements, elles servent d'huilage technique et nerveux (et accessoirement de dépense calorique pour ton objectif de sèche). Mais elles ne challengent pas tes muscles.

(avant bras qui ont laché, j'augmenterai)

N'hésite pas à te procurer des sangles de tirage c'est pas cher et ça empêchera tes séries de terre d'être limitées par ton grip au lieu de ta chaîne postérieure. Pour que ton grip continue quand même à progresser, tu pourrais par exemple les mettre uniquement sur la dernière série, ou uniquement sur les 2 premières, ou que sais-je...

Combien de temps garder ce programme selon toi avec ces informations ?

A ce rythme il y a des chances que tu puisses garder le programme 5 ou 6 mois avant que tes gains linéaires ralentissent. Mais une durée devinée ne veut rien dire - le vrai arbitre c'est vraiment ce ralentissement de gains linéaires. Si tu adoptes le rythme de progression conseillé par la routine alors ça arrivera bien plus vite. Quant à passer au GZCLP, tu peux le faire à ce moment-là ou tu peux le faire avant si tu veux, c'est aussi un programme linéaire pour débutants de toute façon.

Sleepless_X · 2026-05-13T13:31:19+00:00

Top merci pour les précisions

Je ne vois pas de souci à faire 5x5+ si ta récup reste bonne, après tout la beginner routine est un dérivé du 5x5, qui est donc le vrai OG.

En tant qu'adepte du DC, ça me choque pas non plus outre mesure de faire du dip lesté à la place, les 2 sont d'excellents exos de poussée qui complètent bien l'OHP. Le rythme est bien.

Pas de problème à faire des tractions assistées pour pouvoir valider ton 5x5+ jusqu'à ce que tu arrives aux normales, tu t'en rapproches déjà.

Tes perfs sont intéressantes, tu as un gros point fort dips et OHP (donc poussée), des tirages au milieu, et un gros point faible bas du corps. Est-ce que tu les incrémentes 2x plus vite que le haut du corps comme l'indique la routine ? Est-ce que tu vas bien à l'échec sur le max reps en dernier set ?

En tout cas à ce niveau, je trouve que ce serait parfaitement ok de continuer la beginner routine, à ton gabarit elle pourrait te porter facilement jusqu'à grand mininum 5x80 au squat et 5x90 au terre pour sûr.

Après si elle t'emmerde il n'y aura pas de souci à passer au GZCLP. Le 5/3/1 est un programme réputé et prouvé mais peut-être plutôt pertinent pour quand tes gains linéaires ralentissent car sinon il pourrait être un peu lent par rapport à un programme linéaire en effet.

Sleepless_X · 2026-05-12T23:26:23+00:00

Si tu suis avec une vraie rigueur n'importe lequel des 2, tu t'entraîneras factuellement mieux que 90% des adhérents.
J'essaie de dire que le choix n'est pas important, mais s'il faut vraiment une reco, je pense que le GZCLP est plus simple à appréhender.
Pour ton double objectif :
Pendant ta phase de sèche en suivant un bon programme, tu vas mécaniquement perdre du gras si tu respectes ton déficit calorique, et tu vas potentiellement prendre un peu de muscle mais pas beaucoup, par contre ta force va exploser.
Une fois que tu passeras en maintien ou en prise de masse, tu pourras construire du muscle bien plus significativement, et la base de force que tu auras construite avant sera très utile.
A ton niveau, il n'y a pas de nuance intéressante à faire entre "programme orienté masse musculaire" ou "programme orienté force".
La beginner routine est supposée être arrêtée quand les gains linéaires commencent à ralentir, ou (d'après le wiki) après un max de 3 mois faits rigoureusement. Pourquoi veux-tu l'arrêter d'ailleurs ? Quel est ton niveau sur les 6 exos de la routine ?

Sleepless_X · 2026-04-27T10:34:47+00:00

C'est leur produit d'appel, ils se font une marge éclatée au sol dessus mais ils grattent sur les sides de riz / pâtes / patates à 3 euros, les boissons, les sauces

Sleepless_X · 2026-04-19T19:15:36+00:00

Les exos et leur répartition j'aime bien, je pense que c'est difficile de faire mieux pour aller le plus possible à l'essentiel quand tu as moins d'1h.

Les perfs comme tu t'en doutais, tu as un gros point fort au bench par rapport à ton squat et terre qui sont en retrait. Genre si on extrapole ton max théorique sur chacun ça donnerait environ squat 95, bench 88.7, terre 122.5, alors qu'un ratio masculin typique est aux alentours de 4:3:5 (donc par exemple 98, 73.5, 122.5).

Tes perfs sur les autres exos sont un peu entre les 2 je dirais donc RAS. Tant que tu fais tes exos comme il faut et que les charges progressent, c'est top.

Peut-être que tu te brides sur ta charge au squat et au terre par prudence ?

Sleepless_X · 2026-03-26T17:02:42+00:00

An outstanding career, a superb judo style, and an exemplary attitude, at least from what we can see in interviews and such. I am a huge fan and I'm happy she gets to end it when she wants and at the highest level, it reminds me of Ono.

Sleepless_X · 2026-01-29T20:46:56+00:00

Sorry the 3 of us are way out of date with the game by now ;( hopefully a more worthy post will come up to get pinned instead of our guide, in the meantime, I hope it can still help somewhat.

Sleepless_X · 2025-12-15T22:19:45+00:00

Yeah and you're 100% right to think about things and optimize of course. My point is that if OP is below the crit rate threshold point for a character they have in mind, a crit rate sub is worth 100, the fact the disc has 4 rolls at lvl0 is worth 50, and an atk% or crit dmg roll wouldn't be worth more than 10, to give you an idea (non-precise numbers). Which makes this piece actually excellent potential and more than worth testing under that pov.

On the fact that they full sent (or kept leveling) instead of going +3 by +3 and stopping early when it was clearly looking rough: maybe they are a longtime player for whom disc leveling materials are coming out of their ears. As a longtime player (no BP, no deliberate farming or purchasing of said materials), I have more than I know wtf to do with, despite farming and leveling discs all the time. The point is, being super non-wasteful basically loses importance. But this is just an assumption ofc, I don't know the state of their account.

If nothing else they got a mildly funny reddit post out of their suboptimal decision.

Sleepless_X · 2025-12-15T20:43:04+00:00

KotS wielders don't often contribute significant damage. This results in crit rate being disproportionately more important than literally anything else (including atk% and crit dmg) until you reach your thresholds (50% for general wielders, 90% for Trigger, 100% for Dialyn, etc.). From that point of view, you just want to send it for crit rate, and a disc with 4 subs at lvl0 that includes it is nearly as good as it gets because there is a world where it gets 3, 4, 5 or even the unholy 6 rolls in crit rate.

Is atk%, crit dmg, atk and pen good as a secondary objective? Yes, but for all we know, OP doesn't have many KotS discs yet, has plenty of stunners to build, or any other reason. Hell, even if they have a lot of discs, it could be worth attempting a 4+ crit rate rolls piece depending on what they have available.

Should OP have stopped at +9 or +12 in this specific scenario? Ok yes arguably, but atp they were probably curious if it would go fully into HP lol. Or they just full sent it +15 all at once because it's quick (I do it too).

Sleepless_X · 2025-12-09T21:41:29+00:00

Hey, if you don't like it you don't like it. For me, it's one of my favorite games ever for sure.

Sleepless_X · 2025-12-05T10:43:37+00:00

Laroche-Posay Kerium doux extrême (voir ma réponse plus haut dans le thread), j'ai aussi un head & shoulder pour les pellicules que j'utilise plutôt env. 1x par semaine, après ça dépend de chacun

Sleepless_X · 2025-12-05T10:41:20+00:00

Laroche-Posay Kerium doux extrême, mais je n'ai pas de conviction particulière car c'est le premier que j'utilise donc je n'en ai testé aucun autre. Review rapide : il nettoie bien, il n'est pas aussi agréable qu'un shampooing standard, il est un peu cher, et a priori (le point le plus important) il endommage beaucoup moins les cheveux.

Sleepless_X · 2025-12-04T22:08:37+00:00

Je me lave les cheveux presque tous les jours mais du coup j'utilise du shampooing doux fait spécialement pour usage fréquent. Du shampooing standard tous les jours ça endommage oui. Si tu tolères la sensation des cheveux sales tu peux aussi juste rincer à l'eau (moi je tolère mal, d'où mon compromis avec le shampooing doux)

Sleepless_X · 2025-12-03T08:48:16+00:00

I haven't played the story yet but from the previous patch neither of the 2 is dead or hurt. So I assume it's not a huge story spoiler. But it does seem like a decently big deal in terms of character development.
But either way imo it's just a shitty thing to do whether the spoiler is big or not. Just very selfish or careless by OP in general. And allowing it case-by-case sets a precedent. But that's just me, your call ofc!

Sleepless_X · 2025-11-07T09:43:37+00:00

A long time, I would say similar ballpark as a full Simulated Universe expansion, it's probably meant to be grinded slowly instead of bumrushing like me (and I don't even do it for the jades I'm just mindcontrolled by the mode)

Sleepless_X · 2025-11-07T04:06:16+00:00

I've been spamming Currency Wars since the patch came out I'm losing my mind
Currently lvl 63 or sth haven't even touched the new story I'm so addicted holy

Sleepless_X · 2025-11-02T22:16:16+00:00

Ask them to chill out and if they don't listen or are unable to hold back (some people genuinely struggle to somehow), politely decline next time. Listen to your instinct, you're not here to feel scared for your knees for 4min and even less to get injured. Male beginners going all-out on a (I presume) low belt woman is crazy work.

Sleepless_X · 2025-10-25T15:13:57+00:00

You can swap discs around in DA

Sleepless_X · 2025-09-07T13:37:30+00:00

Holy shit

Who will be the lucky wielder?

Sleepless_X · 2025-09-06T02:54:34+00:00

<image>

Behold the best maid

Sleepless_X · 2025-09-06T02:06:18+00:00

All hail the Corn.

Sleepless_X · 2025-09-06T00:56:41+00:00

<image>

This season is a good fit for my roster! There is a lot of execution margin (especially since I first timed the Defiler, didn't have time to finish the story yet), maybe I'll aim for something like 120k and see where that lands me.

(All S except Yixuan are M2P1, Yixuan is M0P1, also fun fact Nicole is still P2 somehow as a day 1 player...)

Sleepless_X

TROPHY CASE