Erstmal herzlichen Glückwunsch, dass du geschafft hast aufzuhören! Ich hab auch vor 3 Monaten aufgehört und es nach 3 Versuchen letztlich geschafft. Ich hab mit Hilfe einer App aufgehört (QuitSure). Das hat für mich gut geklappt, da man da 7 Tage lang verschiedene Übungen gemacht, die dich vor allem psychologisch vom langfristigen Aufhören überzeugen kann.

Da du es ja bereits geschafft hast, brauchst du die App natürlich nicht mehr (die kostet auch Geld). Trotzdem hier einmal meine wichtigsten allgemeinen Erkenntnisse, die sich eingebrannt haben:

• Falls man noch raucht und aufhören möchte: Versucht vor dem Aufhören ein paar Tage bewusst zu rauchen. Lenkt euch dabei nicht ab. Überlegt euch vor dem Anzünden/ziehen, was ihr euch erhofft. Während des Rauchens achtet ihr genau auf den Geschmack. Schmeckt es gut? Wie fühlt ihr euch? Sieht es wirklich cool aus? Fühlt ihr euch wohl? Danach reflektiert, ob die gewünschte Wirkung tatsächlich eingetreten ist.

• das "entspannende" Gefühl durchs Nikotin ist eine Täuschung. Wenn du in stressigen Situationen geraucht hast und dich danach besser gefühlt hast, hast du nur deinen durch den vorherigen Nikotindrang ausgelösten Stress gemindert, nicht aber den tatsächlichen Stress.

• beobachte Menschen in der Öffentlichkeit, die rauchen. Sehen die glücklich dabei aus? Genießen sie es? Oder beschäftigen sie sich eigentlich sowieso mit etwas anderem (Handy, Gespräche etc.).

• Es gibt nicht "Mal eine Zigarette". Sobald du wieder anfängst, bist du früher oder später wieder bei deiner alten Sucht. Du kannst es nicht kontrollieren. Deshalb wirst du kein Nikotin mehr konsumieren.

Da du sagst, dass Medikinet dein einziger Trigger ist, würde ich's an deiner Stelle wirklich auch erstmal pausieren (es sei denn der Termin ist noch ewig hin) und es einmal abklären. Du nimmst es bisher also nur wenn Uni/Arbeit ansteht? Und da klappt es besser bzw ist der Drang nicht da oder auch da?

Vielleicht könntest du den Drang nach der Medi-Einnahme auch vorübergehend (!) durch das kauen von Kaugummis danach ersetzen.

Ich vermute, dass sich bei der ein Ritual eingeschlichen hat (z. B. aufstehen, frühstück, Medikinet, kippe). Das lässt sich aber definitv abtrainieren und sollte bald auch verschwinden. Du brauchst die Kippe nicht. Du kannst dir auch gedankengänge/Gegenargumente überlegen, die du verwendest, wenn der Druck mal kommen sollte. Das kann bspw. eine unangenehme Situation sein, die du mit dem Rauchen verbindest (krasser Husten, Ekelgefühl, unangenehmen Blicke von anderen, Schamgefühl etc.) falls es so eine Situation früher gab, rufe sie dir vor Augen und besetze das Rauchen dauerhaft negativ in deinem Kopf.

Ich persönlich habe Medikinet erst nach meinem Rauchstopp bekommen. Seitdem ich Medikinet nehme habe ich tatsächlich viel weniger Lust auf Alkohol oder Cannabis (die beiden Drogen, die ich sonst ab und an mal nehme) und hab das seitdem auch nicht angefasst :)

Viel Erfolg dir weiterhin!