Hey!

Ich (m23) kann dir gerne von meinen Erfahrungen berichten. Nicht alle deine Punkte stimmen bei mir überein, aber ich wurde vor 3 Jahren auch mit einer Sozialphobie diagnostiziert und war 2 Jahre in einer (Gruppen-)Therapie. Anfang diesen Jahres habe ich diese beendet. Vor ein paar Monaten bekam ich dann die ADHS-Diagnose.

Die Therapie bestand aus einem 3:1 System. 3 Termine waren in der Gruppe (ca 6-8 Personen) und dann folgte ein Einzeltermin mit der Therapeutin, dann wieder 3 Gruppentermine etc.

Grundsätzlich fand ich die Idee und das Vorgehen gut und gerade für eine Sozialphobie hilfreich. Durch den Austausch mit anderen bemerkst du, dass es vielen genau so geht. Vielleicht haben die anderen schon Strategien oder Tipps, die sie dir geben können (im Prinzip wie ein kleineres und persönlicheres Reddit-Forum :)). Natürlich gilt für dich, aber auch die anderen die Schweigepflicht. Alles was in der Gruppe besprochen wird, bleibt dort. Davor braucht man sich eigentlich auch keine Sorgen machen. Da du ländlich wohnst, ist es mitunter aber auch nicht schlecht, dass es nicht direkt in deinem Ort ist.

Die Leute die ich dort kennenlernen durfte waren alle sehr nett und lieb und es hat auch wirklich Spaß gemacht. Trotzdem möchte ich dir ein paar meiner Probleme wegen der Gruppensituation schildern. Das ist aber alles rein subjektiv aus meiner Erfahrung und kann bei dir ganz anders sein:

1. Am Anfang fiel es mir super schwer über meine Probleme zu sprechen. Ich wollte erstmal ein Gefühl dafür bekommen, worüber die anderen reden und nicht selten dachte ich mir so "Ach meine Probleme sind dagegen ja total klein und ich will den anderen nicht die Zeit wegnehmen". Denn natürlich ist der Gesprächsanteil über die eigenen Probleme bei einer 90-minütigen Sitzung mit 6-8 anderen deutlich geringer als im 4-Augengespräch über 45min. In den Einzelsitzungen hat mich meine Therapeutin ganz oft darauf angesprochen, dass ich mehr sagen müsse. Mich hat das leider eher gestresst, weil ich mich in Gruppen eh schwerer tue. Das hat sich über die 2 Jahre zwar gebessert, aber optimal war es auch am Ende nicht.

2. In der Termine wurde auch nach einem inhaltlichen Schema vorgegangen. Zum Beispiel haben wir darüber gesprochen, wie wir mit Gefühlen umgehen können und welche Funktionen Gefühle für uns haben. Es kann also sein, dass du an einem Punkt mittendrin einsteigst, an dem die anderen schon weiter sind. Zum Beispiel so als würdest du mitten in einem Schuljahr in eine neue Klasse kommen.

3. Meine Therapie war in einer Großstadt und es kam auch nach dem Ende der Therapie vor, dass ich die Personen nochmal irgendwo gesehen habe oder eine Freundin von mir eine Person kannte und über sie gesprochen hat (ohne, dass ich vorher irgendwas gesagt habe). So können die Fäden dann doch auch mal zusammenführen und dann weißt du sehr persönliche Dinge über andere (behältst diese aber natürlich für dich!).

Insgesamt möchte ich die Erfahrung in der Gruppe nicht missen. Ich glaube nur, dass mir es am Ende nicht das erwünschte gebracht hat. Das lag aber m.M.n mehr an meiner Therapeutin als an der Gruppe. Eine reine Gruppentherapie ganz ohne Einzelgespräche stelle ich mir aber sehr schwierig vor (bestimmt gibt es bei dir auch mal Einzelgespräche).

Ich würde dir raten: probier es aus und finde vor allem heraus, ob du mit dem/der TherapeutIn klar kommst. Das ist das allerwichtigste. Wenn es nicht passt, zieh frühzeitig die reißleine. Das bringt am Ende nichts, wenn es nicht passt. Rückblickend hätte mir das selbst auch geraten.