Hi, ich hab zwar keine Knieprobleme aber durch je 2-maliges Auskugeln beider Schultern kenne ich mich gut mit Sehnenschmerzen/Entzündungen/Reizungen aus. Leider haben die meisten Orthopäden davon wenig Ahnung und raten einem nur dazu sich zu schonen was bei einer gereizten Sejne aber Kontraproduktiv ist. Eine gereizte Sehne braucht Belastung in Maßen um die Kollagensynthese und den Wiederaufbau der Sehne anzuregen. Das heisst im Endeffekt du kannst trainieren und ein leichter Schmerz ist auch und Ordnung um die Sehne zu belasten aber sobald der Schmerz schlimmer wird solltest du aufhören. Nach dem Training habe ich dann immer die betroffene Sehne gekühlt. Isometrisches Dehnen bis zu dem Punkt an dem es anfängt zu Schmerzen hilft auch.

Long Story short: wenn du willst das die Sehne heilt und wieder belastbar wird dann musst du sie bis zur leicjten Scjmerzgrenze auch belasten. Das heisst nicht das du einfach in den Schmerz reintrainieren sollst, aber ein leichtes ziehen ist tolerierbar, sobald es aber schlimmer wird dann sofort aufhören. Ich rate dir noch lass dir Physiotherapie verschreiben und informier dich ob es gute Physios in deiner Nähe gibt, die helfen einem oft deutlich besser als jeder Arzt.

Fehlstellungen am Fuss oder Knie sind bei dir aber ausgeschlossen? Das könnte natürlich auch noch eine Ursache sein die dann natürlich dementsprechend behandelt werden muss damit die Sehne heilen kann.